다리가 1.5배 길어 보인다는 ‘힙업 운동 TOP 4’

다리가 1.5배 길어 보인다는 ‘힙업 운동 TOP 4’

운동
By블레어 on 20 Apr 2020 Digital Editor

성장판이 닫힌지는 이미 오래. 그렇지만 언제나 키가 커 보이고 싶은 건 다들 마찬가지겠지? ‘힙업 운동’으로 다리가 길어 보이는 효과를 얻을 수 있다고 해서 알아봤어. 엉덩이가 올라가면 자연스럽게 다리 길이도 1.5배는 길어 보인다고 함! 아래 힙업 운동을 오늘부터 당장 따라 해보자.

1. 레그 킥백
양 무릎고 손바닥을 바닥에 짚은 자세를 만들어. 이때, 손가락을 모두 펴서 손바닥 전체로 바닥을 밀어내 듯 힘을 줘.
오른쪽 무릎을 접은 채 오른쪽 다리를 하늘을 향해 올려줘. 어깨와 허리, 엉덩이 라인을 일자로 만드는 것에 집중하고, 꼬리뼈를 배꼽 쪽으로 당겨 복부에 긴장감을 유지해야 해.

2. 씨티드 힙업
무릎을 꿇고 앉은 후 양손은 주먹을 쥐어 턱 밑에 대줘. 엉덩이를 들어 올리면서 골반을 앞으로 내밀어. 이때, 엉덩이 근육을 강하게 조여주며 올려야 운동 효과를 볼 수 있음!

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3. 힙 브릿지
양 무릎을 구부린 채로 누워. 그대로 엉덩이를 하늘을 향해 들어 올리고 3초간 버티면 돼. 이때도 역시 엉덩이 근육을 조이는 것에 집중해야 해. 그렇지 않으면 무릎이 양쪽으로 벌어지며 허리에 무리가 가서 잘못하면 다칠 수도 있어. 무릎이 앞 방향으로 나아간다는 느낌으로 엉덩이에 힘을 주면 돼.

4. 개구리 자세
배꼽을 등 뒤로 당기듯 복부에 단단히 힘을 주고 바닥에 엎드려. 팔꿈치로 상반신을 지탱하며 올린 후, 다리를 들어 올려주는 동작이야. 이때, 발뒤꿈치만 부딪쳐 두 발 사이가 화살표 모양이 되도록 만들어줘. 다리를 다이아몬드 모양으로 만들어 위쪽으로 숨을 내쉬며 들어 올리면 돼. 15회씩 3세트만 반복해도 엉덩이 아래 살과 허벅지 뒤 살을 빼는 데 큰 효과를 볼 수 있음!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 유튜브 ‘DNV 피트니스’, 유튜브 ‘Howcast’, 유튜브 ‘TeamBuildr’, 현아 인스타그램, 블랙핑크 제니 인스타그램

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