내 방에서 손쉽게 뱃살 빼는 방법 3가지

내 방에서 손쉽게 뱃살 빼는 방법 3가지

운동
By블레어 on 20 Mar 2020 Digital Editor

점점 미뤄지는 개학 때문에 다이어트 계획도 점점 미루고 있다구? 자칫 방심하다간 보기 싫은 뱃살이 늘어날 수도 있어. 오늘부터 당장 아랫배를 괴롭혀주자. 집에서도 할 수 있는 간단한 복근 운동을 가르쳐줄게.


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MELISSA CHALMERS | WORKOUTS(@melissachalmers)님의 공유 게시물님,


1. 쿠션 복근 운동
쿠션을 허벅지 사이에 끼어 ‘다리 들어 올리기’의 운동효과를 더 높이는 방법이야. 아랫배 복근을 단련하며 조임 효과가 더 높아지지.
첫 번째, 누워있는 상태에서 종아리에 쿠션을 끼워줘. 팔을 직선으로 들어 올리고, 시선을 위로하면 기본자세가 완성돼!
두 번째, 상체는 바닥에 붙이고 다리를 천장을 향해 올렸다가 다시 내려줘. 이 동작을 15회씩 3세트정도만 해보자!
주의할 것은 다리를 내릴 때 바닥에 닿으면 안 돼. 할 수 있는 한 바닥 근처까지 아슬아슬하게 내리고 허리가 휘지 않도록 아랫배를 계속 바닥 쪽으로 끌어당겨야 해.

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2. 창틀 복근 운동
집에 창틀 하나쯤은 다 있지? 창틀을 사용해서 복근 운동을 할 수 있어.
첫 번째, 어깨를 벽에 붙이고 엉덩이는 벽에서 조금 떨어진 상태로 앉자. 그다음 양손으로 창틀을 잡아주면 돼.
두 번째, 상체를 너무 많이 움직이지 말고 다리를 모아주자. 이제 다리를 올렸다 내렸다 반복! 15회씩 5세트를 실시하면 돼.
바닥에 너무 가까이 내려오면 다시 올리기가 어려우니 할 수 있는 범위까지만 낮추는 게 좋아. 무리하지 말고 다리의 높낮이와 횟수를 천천히 늘려가보자!


3. 의자 복근 운동
첫 번째, 다리를 발목 근처에서 교차 시켜 의자 위에 올리고, 상체는 바닥에 붙이자. 팔은 똑바로 올려주면 돼.
두 번째, 다리는 의자 위에 놓은 채로 양손을 천장 쪽으로 뻗듯이 하면서 상체를 일으켰다가, 다시 바닥으로 돌아가. 10회씩 3세트 반복!
등이나 허리가 다치지 않도록 요가 매트나 쿠션을 깔고 해주자!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 에이핑크 손나은 인스타그램, 레드벨벳 슬기 인스타그램, 인스타그램 계정 @melissachalmers, @fitstylegrace

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