내 방에서 손쉽게 뱃살 빼는 방법 3가지
점점 미뤄지는 개학 때문에 다이어트 계획도 점점 미루고 있다구? 자칫 방심하다간 보기 싫은 뱃살이 늘어날 수도 있어. 오늘부터 당장 아랫배를 괴롭혀주자. 집에서도 할 수 있는 간단한 복근 운동을 가르쳐줄게.
1. 쿠션 복근 운동
쿠션을 허벅지 사이에 끼어 ‘다리 들어 올리기’의 운동효과를 더 높이는 방법이야. 아랫배 복근을 단련하며 조임 효과가 더 높아지지.
첫 번째, 누워있는 상태에서 종아리에 쿠션을 끼워줘. 팔을 직선으로 들어 올리고, 시선을 위로하면 기본자세가 완성돼!
두 번째, 상체는 바닥에 붙이고 다리를 천장을 향해 올렸다가 다시 내려줘. 이 동작을 15회씩 3세트정도만 해보자!
주의할 것은 다리를 내릴 때 바닥에 닿으면 안 돼. 할 수 있는 한 바닥 근처까지 아슬아슬하게 내리고 허리가 휘지 않도록 아랫배를 계속 바닥 쪽으로 끌어당겨야 해.
2. 창틀 복근 운동
집에 창틀 하나쯤은 다 있지? 창틀을 사용해서 복근 운동을 할 수 있어.
첫 번째, 어깨를 벽에 붙이고 엉덩이는 벽에서 조금 떨어진 상태로 앉자. 그다음 양손으로 창틀을 잡아주면 돼.
두 번째, 상체를 너무 많이 움직이지 말고 다리를 모아주자. 이제 다리를 올렸다 내렸다 반복! 15회씩 5세트를 실시하면 돼.
바닥에 너무 가까이 내려오면 다시 올리기가 어려우니 할 수 있는 범위까지만 낮추는 게 좋아. 무리하지 말고 다리의 높낮이와 횟수를 천천히 늘려가보자!
3. 의자 복근 운동
첫 번째, 다리를 발목 근처에서 교차 시켜 의자 위에 올리고, 상체는 바닥에 붙이자. 팔은 똑바로 올려주면 돼.
두 번째, 다리는 의자 위에 놓은 채로 양손을 천장 쪽으로 뻗듯이 하면서 상체를 일으켰다가, 다시 바닥으로 돌아가. 10회씩 3세트 반복!
등이나 허리가 다치지 않도록 요가 매트나 쿠션을 깔고 해주자!
텍스트 : 걸스타일 코리아
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