이 자세를 꾸준히 하면 하비 탈출은 물론, 몸무게 -3kg 각이래!

이 자세를 꾸준히 하면 하비 탈출은 물론, 몸무게 -3kg 각이래!

운동
By 블레어 on 29 Jan 2020
Digital Editor

건강한 체형을 만들기 위해서는 군살이 없는 몸을 만들어 적정량의 체중을 유지해야 하지. 특히 하체는 살이 찌기 쉽고 살을 빼는 건 힘들기 때문에 하체를 탄탄하게 만드는 게 중요해. 또한 식단 관리만으로 하체 살을 빼는 건 상당히 어려운 일이지. 간단하면서도 효과적인 하체 탈출 요가 자세를 알려줄게!

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실제로 이 동작을 다이어트 중에 꾸준히 실천한 사람은 건강한 식단 관리와 균형 잡힌 걷기 운동과 함께 체중을 3kg 감량한 후 건강한 체형을 유지하고 있다고 해. 이와 같이 다이어트할 때 효과적이라는 ‘도마뱀 자세’! 본격적으로 어떻게 하는 건지 살펴볼까?

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<준비물 : 요가 매트>

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1. 바닥에 네발 자세로 엎드리자. 손은 어깨 바로 아래에 두고, 다리는 허리 바로 아래에 두면 돼.
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2. 숨을 들이 마시면서 왼쪽 다리를 크게 앞으로 한발 내딛기!
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3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 직각으로 구부려 상체를 아래로 내려주자. 이 자세로 3분간 호흡을 유지!
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4. 숨을 들이마시면서 상체를 들어 왼발을 제자리로 가져와.

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5. 숨을 내쉬면서 바닥에 양손, 머리, 무릎으로 등을 펴고 발끝은 붙여줘.
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6. 첫 번째 자세로 돌아가 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시하면 끝!

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몸의 균형을 위해 포즈를 취할 때는 허리가 굽지 않도록 주의하자. 이 자세는 평상시 움직임이 적은 엉덩이 근육을 스트레칭해주면서 골반까지 교정해주는 효과를 볼 수 있어. 슬림하고 예쁜 하체를 만들 수 있는 동작이니 오늘부터 꾸준히 해보자!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 이미지 내 출처 표기, 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램, 각 브랜드 공식 홈페이지
소스 : LASS