이 자세를 꾸준히 하면 하비 탈출은 물론, 몸무게 -3kg 각이래!

건강한 체형을 만들기 위해서는 군살이 없는 몸을 만들어 적정량의 체중을 유지해야 하지. 특히 하체는 살이 찌기 쉽고 살을 빼는 건 힘들기 때문에 하체를 탄탄하게 만드는 게 중요해. 또한 식단 관리만으로 하체 살을 빼는 건 상당히 어려운 일이지. 간단하면서도 효과적인 하체 탈출 요가 자세를 알려줄게!

실제로 이 동작을 다이어트 중에 꾸준히 실천한 사람은 건강한 식단 관리와 균형 잡힌 걷기 운동과 함께 체중을 3kg 감량한 후 건강한 체형을 유지하고 있다고 해. 이와 같이 다이어트할 때 효과적이라는 ‘도마뱀 자세’! 본격적으로 어떻게 하는 건지 살펴볼까?

<준비물 : 요가 매트>

1. 바닥에 네발 자세로 엎드리자. 손은 어깨 바로 아래에 두고, 다리는 허리 바로 아래에 두면 돼.

2. 숨을 들이 마시면서 왼쪽 다리를 크게 앞으로 한발 내딛기!

3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 직각으로 구부려 상체를 아래로 내려주자. 이 자세로 3분간 호흡을 유지!

4. 숨을 들이마시면서 상체를 들어 왼발을 제자리로 가져와.

5. 숨을 내쉬면서 바닥에 양손, 머리, 무릎으로 등을 펴고 발끝은 붙여줘.

6. 첫 번째 자세로 돌아가 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시하면 끝!

몸의 균형을 위해 포즈를 취할 때는 허리가 굽지 않도록 주의하자. 이 자세는 평상시 움직임이 적은 엉덩이 근육을 스트레칭해주면서 골반까지 교정해주는 효과를 볼 수 있어. 슬림하고 예쁜 하체를 만들 수 있는 동작이니 오늘부터 꾸준히 해보자!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 이미지 내 출처 표기, 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램, 각 브랜드 공식 홈페이지
소스 : LASS