이렇게 하면 잠 못 자는 ‘예민러’도 2분 안에 곯아떨어질 수 있대!
요즘 들어 통 잠을 자지 못하고 불면증이 점점 심해지는 것 같다구? 숙면에 좋은 차, 숙면 베개, 숙면에 좋은 음식 등 다양한 노력을 해봤음에도 불구하고 증상이 나아지지 않는다면, 이 글을 읽어보자.
불면증이 있다고 말하면 주변에서 흔히 알려주는 방법들이 있지. 눕기 전에 따뜻한 물로 샤워하기, 따뜻하게 데운 우유 한 잔 마시기 등! 하지만 정말 잠을 이루지 못하는 사람에게는 그런 방법도 효과가 없어.
그럴 때는 이 방법을 한번 시도해보자. 2분 안에 잠드는 숙면 꿀팁을 소개해줄게. 이 방법은 제2차 세계대전 중 스트레스가 심해진 미 해군들이 쓰던 방법이라고 해. 전쟁 중에도 이 방법을 시도하면 어떤 상황에서도 2분 이내에 잠들었다고 하니, 일단 믿음이 가지?
미 해군 스포츠 심리학자이자 전설의 대학 육상 코치인 로이드 버드 윈터는 해군을 위해 수면 방법을 개발했어. 윈터가 해군들에게 6주간 이 방법을 반복해서 훈련한 결과, 실험군의 96%가 2분 안에 잠들었다고 해. 커피를 마셨든, 기관총 소리가 옆에서 들리든 상관없이 다들 잘 잠들었다고..! 그는 1981년 <휴식과 승리>라는 책을 내고 이 수면법을 소개했어. 방법은 정말 간단해!
먼저 침대에 누워 온몸의 힘을 빼자. 얼굴, 어깨, 팔다리 순서대로 힘을 빼주는 거지. 한 번에 잘 안된다면 머리, 눈썹, 눈, 입, 어깨, 팔, 손가락 등 신체 부위 하나하나씩 신경 쓰면서 힘을 빼봐. 마지막으로 발가락 끝까지! 최대한 몸을 축 늘어뜨리고 침대에 몸을 파묻는다고 생각하면 돼.
마지막으로 심호흡을 세 번, 천천히 반복! 종일 스트레스 받은 게 있다면 숨을 내쉴 때 다 내보낸다고 생각하면 더 좋아.
이렇게까지 했는데도 잠이 오지 않는다구? 최후의 방법을 써보자. 몸에 힘을 뺀 상태에서 이미지 트레이닝을 하는 거야. 윈터가 추천하는 상상 세 가지는 다음과 같아.
“따뜻한 봄날, 잔잔한 호수에 떠 있는 배에 누워 푸른 하늘을 올려다보는 상상하기”
“칠흑같이 어두운 숲에서 거대한 검은 벨벳으로 만들어진 해먹에 누워 있는 상상하기”
“‘생각하지 말자’라고 스스로 되뇌이기”
이 중 하나를 선택해 10초 이상 한 가지 생각만 하는 거야. 물론 몸에 힘은 계속 뺀 상태여야 해!
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 이미지 내 출처 표기, 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램
소스 : 보그 코리아
