축축 늘어지는 팔뚝살 ’11자 팔뚝’으로 만들어주는 운동 4

뱃살, 허벅지살만큼이나 빼기 어렵다는 팔뚝살! 팔뚝살 주사부터 팔뚝살 제거 수술까지 고민해봤을 정도로 팔뚝살이 콤플렉스라면, 이 운동을 따라 해보자! 건강 전문 매체 우먼스헬스에서 축 늘어진 팔뚝살을 없애는 운동법을 소개했어.

운동법 소개에 앞서 팔뚝살에 관련된 Q&A를 먼저 읽어볼까?

Q : 팔에 있는 지방만 줄일 수 있을까?
A : 지방만 부분적으로 줄이는 것은 신체 부위에 관계없이 부담을 주는 행위. 따라서 근육을 함께 키우는 것이 중요해!

Q : 일주일에 몇 번 상체 운동을 해야 할까?
A : 일주일에 2번 정도 상체 운동을 권장해. 이것만 지키면 근육에 무리를 주지 않고 건강하게 만들 수 있지.

Q : 팔 운동을 하면 울퉁불퉁한 근육질이 되진 않을까?
A : No! 근육이 커지는 것은 지방을 태우지 않고 근육량을 늘릴 때 해당해.

Q : 팔 지방을 제거하는 가장 효과적인 운동 방법은?
A : 상완은 여러 근육이 있고, 어깨 관절도 포함되므로 그에 상응하는 트레이닝이 필요해. 즉, 다양한 근육군에 부하를 걸어주지 않으면 효과가 없다는 거지. 아래에 설명하는 운동법을 참고하면 더 좋은 상체를 만드는 데 도움이 될 거야.

<바벨, 스쿼트 프레스>
*허리를 곧게 유지하는 것이 포인트
1. 역기를 오버핸드 그립으로 잡고 어깨 앞에서 자세를 취해.
2. 무릎을 90도 각도가 될 때까지 구부려.

<덤벨 프론트 로우>
* 2초 정도 정지한 후 덤벨을 내리고 처음 포지션으로 돌아가는 게 중요
1. 양손에 덤벨을 쥐고 손바닥을 안쪽으로 향하게 해.
2. 상체를 앞으로 숙이고 덤벨을 가슴까지 당겨주자.

<덤벨 컬>
* 덤벨을 천천히 내려놓고 시작 포지션으로 돌아오는 게 포인트
1. 양손에 덤벨을 언더핸드 그립으로 잡아줘.
2. 팔꿈치를 몸의 겨드랑이 밑으로 구부리고 덤벨을 가슴 가까이까지 올리자.

<덤벨 트라이>
1. 하나의 덤벨을 양손으로 들고 머리 뒤에서 자세를 취해.
2. 팔꿈치만 머리 뒤로 넘겨.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 이미지 내 출처 표기, 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램
소스 : LASS