잠이 다이어트에 도움을 준다? ’숙면'에 취하면 '살'이 빠지는 이유

적당한 수면 시간은 건강을 돕지만 살을 빼는 데도 도움을 준다고 해. 수면 장애를 갖고 있는 사람은 비만이 될 가능성이 매우 높다는 말은 다들 들어봤을거야. 온라인 미디어 트릴에서 수면이 건강을 돕고 살을 빼는 데 도움을 주는 이유를 설명했어.

1. 수면이 다이어트 효과를 가져오는 이유

수면 중에 300kcal를 소비한다
깊은 잠은 성장호르몬 수치를 높이기 때문에 숙면을 취하면 하룻밤에 300kcal의 지방을 태울 수 있다고 해. 반면 잠을 제대로 자지 못하면 100kcal만 소비된다고 하니 숙면을 취하는 게 좋겠지?

과식을 억제한다
숙면을 취하면 뇌의 피로 물질을 씻어내는 데 도움을 주는 '뇌척수액'이 나와서 과식하지 않게 돼. 맛에 민감해져 자극적인 맛을 덜 찾게 되는 거지.

낮잠도 다이어트 효과를 기대할 수 있을까? 낮잠은 어떻게 자느냐에 따라 효과는 달라질 수 있어. 만약 낮잠을 자야 한다면 오후 2시가 가장 좋다고 해.

낮잠 시간은 30분 이내로 한다
30분 이상 잠을 자면 뇌가 너무 많이 쉬게 되어 밤의 숙면을 방해한다고 해. 때문에 밤에 깊은 잠을 자면서 얻는 다이어트 효과가 떨어진다구.

2. 체중 감량에 적절한 수면 시간대

수면의 황금 시간은 밤 10시~새벽 2시까지야. 그러므로 다이어트 효과를 높이기 위해서는 일찍 잠자리에 드는 것이 좋아. 특히 11시~2시에 숙면을 취하면 신진대사를 촉진시키고, 지방을 줄이며, 골밀도를 높이는 성장호르몬의 혜택을 볼 수 있어. 그래서 어릴 때 일찍 자라고 하는 어른들의 말씀이 괜히 나온 이야기가 아니라는 것!

3. 수면 다이어트 효과를 높이기 위한 방법

아침 식사를 거르지 않는다
아침을 먹는 것은 신체 시계를 가동함으로써 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 돼. 아침을 밥으로 먹는 게 부담스러운 사람은 수면호르몬에 필요한 영양소가 풍부한 콩, 바나나 같은 음식으로 대체해도 된다고 해.

아침에 햇볕을 쬔다
햇빛은 수면호르몬을 만드는 중요한 요소야. 아침에 60분에~90분 동안 햇볕을 쬐도록 하자.

욕조에 몸을 담근다
욕조에 몸을 담그면 낮 동안 스트레스로 인해 증가한 교감 신경을 진정시킬 수 있어. 부교감신경이 활발해지면서 이완 효과가 개선돼 깊은 수면을 취할 수 있게 돼.

침실의 온도를 맞춘다
편안한 숙면을 위해서는 침실의 온도 관리도 중요해.
양질의 수면이 다이어트에 효과적인 이유는 굉장히 많아. 오늘부터라도 수면에 신경을 써 건강 효과와 다이어트 효과를 함께 누려보는 건 어떨까?

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 구글, 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : LASS