‘팔뚝살 때문에 민소매를 못 입는다구?’ 일자 팔뚝으로 만들어주는 홈트 동작 가르쳐줌

아직 늦지 않았어. 더운 여름을 민소매로 시원하게 보내고 싶다면, 다노 언니가 가르쳐주는 겨드랑이 살, 팔 살, 등 살 빠지는 스트레칭을 따라 해보자.

가장 먼저, 겨드랑이에 있는 림프를 순환 시켜주자. 테니스 공이나 마사지 볼을 옆구리 가장 높은 곳, 겨드랑이에 껴줘. 팔을 앞으로 90도 올리고 내려주기를 반복하는 거야. 이때 팔꿈치는 고정되어 있는 상태를 유지하는 것이 포인트.

이번엔 등을 곧게 펴고 차렷 자세에서 한쪽 손을 겨드랑이 위에 올려둬. 겨드랑이에 책 한 권을 꼈다 생각하고 천천히 허리를 옆으로 굽혀 허벅지 옆면을 쓸어내려 갈거야. 한쪽 손으로는 겨드랑이에 힘이 들어가고 있는지 꼭 체크해야 해.

그다음, 양팔을 Y자로 만들어 만세 자세를 취한 후, 그대로 팔꿈치를 옆구리로 당겨올 거야. 배에 힘을 주어 상체를 고정하는 게 포인트. 어깨에 힘 빼고 목을 위로 길게 빼준 후, 배의 힘으로 팔을 움직이는 게 중요해.

이번엔 양팔을 어깨너비보다 약간 아래쪽으로 들어줘. 그다음 팔꿈치를 앞뒤로 콕콕 찍어줄 거야. 팔을 높게 들려고 노력하면 어깨에 힘이 들어가기 때문에 주의해야 해. 역시 배의 힘으로 팔을 움직이는 게 포인트!

이제 양손을 관자놀이에 올려둬. 그리고 팔꿈치를 가운데로 모으고 벌리기를 반복할 거야. 팔꿈치를 가운데로 모을 때 겨드랑이에 힘을 주는 느낌이 들어야 올바르게 하고 있는 것!

그다음은 두 손과 팔꿈치를 얼굴 앞으로 모으고 팔을 위로 살짝 올렸다가 아래쪽으로 끌어내리는 동작이야. 긴장이 풀어져 배가 앞으로 나오지 않도록 단단히 힘을 주고 겨드랑이 자극에 집중!

모든 동작은 빠르게 할 필요 없이 겨드랑이와 복부에 힘이 들어가는지 느끼면서 하는 게 중요해. 겨드랑이 살, 팔 살, 등 살 빼는 운동이 더 자세히 알고 싶다면 위 영상을 클릭!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기, 유튜브 <다노TV> 영상 캡처
소스 : 유튜브 <다노TV> 계정