숨만 잘 쉬어도 불룩 나온 뱃살을 쏘옥 빠지게 해준다?
뱃살을 빼야 하는 이유가 무엇인지 우리는 너무나 잘 알고 있어. 뱃살이 찌면 보기도 싫고, 옷도 맞춰 입기 힘들지. 하지만 무엇보다 중요한 건 우리의 건강을 해치기 때문! 뱃살 안에 있는 내장지방은 염증을 일으켜 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증, 심혈관 등을 유발하지. 그래서 오늘은 숨만 깊게 마셔도 복부 지방을 태우고 잘록한 허리 라인을 만들어 줄 간편한 운동을 소개해볼까 해. 그럼 어떤 운동인지 보러 가볼까?
드로인 운동이란?
‘당기다’라는 뜻의 드로인 운동은 일본에서 시작했어. 평소 운동할 시간이 넉넉하지 않은 직장인들을 위한 틈새 운동법 중 하나. 호흡하는 습관을 통해 뱃살을 빼주는 운동이야. 살이 찌면 몸속 장기가 중력에 의해 앞쪽으로 나오면서 배 또한 함께 나오지. 드로인 운동을 하면 복부 중앙에 위치한 복직근이 단련되면서, 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 강화되어 뱃살이 빠지는 원리야. 다른 부위는 날씬한데 유난히 배가 나오는 사람, 편하게 앉아 있을 때 숨이 빠진 풍선처럼 배가 힘없이 튀어나오는 사람에게 추천해. 복부 근육이 강화되면 자연스레 배가 들어가고, 복부에 쌓인 체지방이 분해되어 결과적으로 가만히 있어도 납작한 복부를 가질 수 있어. 그뿐만 아니라 뒤틀린 골반과 허리 때문에 유발되는 통증까지 완화되는 효과를 기대할 수 있어.
일상에서 실천하는 드로인 운동의 정석
일을 하며 틈틈이 할 수 있다는 것이 드로인 운동의 장점. 오랜 시간 앉아서 일을 한다면 하루에 3번, 10분씩 드로인 운동을 해볼 것.
1. 앉은 상태에서 진행해야 하며, 다리와 허리를 곧게 펴고 갈비뼈에 힘을 주며 배를 편평하게 만들어 줘. 아랫배에 힘을 주고 엉덩이는 앞부터 뒤까지 의자에 딱 붙이고, 정수리를 천장으로 끌어올리듯 상체를 일직선으로 만들 것. 감이 안 온다면 처음엔 배꼽을 살짝 손으로 누른 후 다음을 진행해도 좋아.
2. 배꼽을 등에 붙인다는 생각으로 등 쪽으로 세게 당겨줘. 이때 숨을 깊게 들이쉬고, 30초가량 천천히 내쉬며 깊숙이 배를 집어넣는 것이 포인트.
3. 다시 숨을 천천히 들이마셨다가 30초간 배를 천천히 등 쪽으로 당기고, 10초간 머물러줘. 처음엔 30초간 숨을 쉬는 게 힘들 수 있으니 10초, 20초로 서서히 늘려나갈 것!
몸치라면, 드로인 운동의 입문
운동이라면 질색하는 사람이라면 앉아서 하는 운동 역시 부담이 될 수도 있어. 처음엔 누워서 시작해도 좋아.
1. 무릎을 세운 채로 누워. 이때 너무 푹신한 침대가 아닌 요가 매트 등을 활용할 것!
2. 코로 깊게 숨을 들이마셔서 복부를 최대한 팽창시켜줘.
3. 입으로 숨을 내쉬며 배꼽을 최대한 바닥에 붙여줘야 해. 이때 배꼽부터 아랫배, 윗배, 갈비뼈까지 몸 뒤로 붙인다는 느낌으로 상체를 단단하게 조여주는 게 포인트! 이 과정을 3~5번 반복하자.
운동 좀 해봤다면, 드로인 운동의 응용법
코어 근육을 단련하는 플랭크 자세를 활용한 드로인 운동을 추천해. 플랭크 운동 하나로도 복부 근육이 강화되는데, 드로인 호흡을 더하면 복부 지방이 더욱 빠르게 연소되어 효과를 극대화할 수 있어.
1. 바닥에 엎드린 다음 양손을 깍지 끼고 팔꿈치를 접어 바닥에 두자.
2. 팔꿈치 각도를 90도 유지하고 목과 어깨, 허리, 발목이 일직선상에 위치하도록 힘을 줘.
3. 숨을 들이쉬고 20초간 천천히 내쉬면서 배꼽을 등까지 붙이는 드로인 호흡법을 3세트 반복하자.
텍스트 : 걸스타일 코리아
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소스 : 싱글즈
