다이어트할 때 알아야 할 기초대사량과 근육을 키울 때 필요한 영양소들

By 에이미 on 21 Jun 2019

Digital Editor

다이어트를 하면 무조건 샐러드 또는 단백질 섭취만 중요하게 생각하는 사람들이 많아. 다이어트는 3대 영양소는 기본으로 골고루 먹고, 운동하는 게 예쁜 몸매를 만드는데에 중요하다는 사실! 만약 영양소를 골고루 섭취를 하지못한다면, 영양 부족으로 인해 다이어트의 실패할 수 있을 뿐만 아니라, 컨디션 불량을 일으켜 버릴 수도 있어. 그럼 오늘은 기초대사량과 근육에 필요한 영양소들을 알아보자!

1. 물

다른 영양소들에 앞서 가장 중요한 것은 운동 전후, 도중에도 물을 섭취하는 것! 수분을 유지하면 소화와 영양분 흡수를 도와주며 운동 중에 갈증을 해소할 수 있어. 다양한 영양성분들을 근육으로 전달해주는 건 물이기 때문에 중요하다는 것을 잊으면 안돼!

2. 단백질

근육을 늘릴 때 가장 먼저 고려할 정도로 가장 필수적인 영양소인 단백질. 단백질에는 아미노산을 포함하고 있기 때문에 근력 강화와 영양소 복원에 도움이 돼. 운동 후에 섭취하는 것이 좋으며, 단백질은 고기와 콩, 유제품이나 달걀, 해산물에서 섭취할 수 있어.

3. 비타민D

뼈를 튼튼하게 만들어주는 효능과 남성호르몬인 테스토스테론과도 연관이 있는 비타민D는 근육의 유지와 성장을 도와주기 때문에 1일 권장량에 맞게 섭취하면, 근육 향상과 함께 불안 감소의 효과가 있어 정신 건강에도 좋아. 때문에 연어나, 요거트, 버섯 등을 먹는 게 좋아.

4. 철분

철분은 적혈구를 만드는 데 도움을 주는 효과가 있어. 적혈구는 근육으로 산소를 운반하여 근육 회복에 필요한 단백질과 지방의 대사를 활발하게 해주고, 건강한 면역체계를 만들어줘. 시금치 등의 잎채소나 쇠고기, 생선, 달걀에서 섭취할 수 있어.

5. 칼륨

마그네슘, 칼슘과 함께 근육 수축에 도움을 주는 핵심으로 전해질 중 한 가지인 칼륨은 다른 영양성분들을 근육으로 운반해주는 효과가 있어. 물을 근육세포로 운반하는 것을 도와주고, 신장에서 나트륨을 없애는 것을 도와주기 때문에 바나나와 고구마, 연어나 브로콜리, 닭고기를 섭취하는 것이 좋아.