누워서 대충 해도 허벅지 안쪽 살이 감쪽같이 빠진다는 마법의 운동 5

누워서 대충 해도 허벅지 안쪽 살이 감쪽같이 빠진다는 마법의 운동 5

운동
By 블레어 on 21 Jun 2019
Digital Editor

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핫팬츠를 입어야 할 계절이 왔는데, 아직 다이어트는 시작도 못했다구? 친하게 붙어있던 허벅지 안쪽 살을 똑! 하고 떼어줄 ‘허벅지 안쪽 살 없애주는 운동’을 찾아왔어. 집에 누워 TV 보면서도 할 수 있는 쉬운 동작들이니, 딱 한 달만 따라 해보자!

*모든 동작은 30초씩 2세트 반복해야 함 주의*

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1. 시저스 크로스
가장 먼저! 편하게 누워서 시작할 거야. 양손은 엉덩이 밑에 살짝 끼워 넣고 다리를 직각으로 들어 올려줘. 발목은 최대한 몸 쪽으로 당기고 양다리를 교차! 리듬감 있고 속도감 있게 교차시키는 게 중요해. 허벅지 안쪽 근육이 자극되는 게 느껴질 거야.

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2. 레그 드롭스
같은 자세에서, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 45도 내렸다가 올려줘. 오른쪽 다리도 마찬가지! 이 자세 역시 다리를 그저 내렸다, 올렸다 하는 게 아니라 허벅지 안쪽의 자극을 느끼며 천천히 하는 게 중요해.

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3. 라잉 어덕터
이번엔 양쪽 다리를 동시에 45도 보다 좁게 벌렸다가 모아줄 거야. 자세가 좀 흉하니까 방에 혼자 있을 때 하는 게 좋겠지?

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4. 플리에
엉덩이 밑에 양손을 넣어 누운 자세는 그대로 하고 양쪽 뒤꿈치를 붙인 채, 무릎을 몸 쪽으로 굽혀줘. 그다음 다리를 쭉 펴주면서 발끝도 하늘을 향해 곧게 펴줘. 다리를 펴면서 허벅지 안쪽에 자극이 와야 올바른 자세!

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5. 트리플 시저스
같은 자세에서 양쪽 다리를 45도 정도 벌려줘. 그리고 양쪽 다리를 X자로 교차할 거야. 빠르게 세 번 교차 후, 다시 다리를 벌려줘. 이 동작을 반복! 허벅지 안쪽 근육과 동시에 복부, 허리, 골반에도 자극이 올 거야.


더 자세한 허벅지 안쪽 살 빼는 운동이 궁금하다면 위 영상을 클릭!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기, <땅끄부부> 유튜브 계정 캡처
소스 : <땅끄부부> 유튜브 계정

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