누워서 대충 해도 허벅지 안쪽 살이 감쪽같이 빠진다는 마법의 운동 5

핫팬츠를 입어야 할 계절이 왔는데, 아직 다이어트는 시작도 못했다구? 친하게 붙어있던 허벅지 안쪽 살을 똑! 하고 떼어줄 ‘허벅지 안쪽 살 없애주는 운동’을 찾아왔어. 집에 누워 TV 보면서도 할 수 있는 쉬운 동작들이니, 딱 한 달만 따라 해보자!

*모든 동작은 30초씩 2세트 반복해야 함 주의*

1. 시저스 크로스
가장 먼저! 편하게 누워서 시작할 거야. 양손은 엉덩이 밑에 살짝 끼워 넣고 다리를 직각으로 들어 올려줘. 발목은 최대한 몸 쪽으로 당기고 양다리를 교차! 리듬감 있고 속도감 있게 교차시키는 게 중요해. 허벅지 안쪽 근육이 자극되는 게 느껴질 거야.

2. 레그 드롭스
같은 자세에서, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 45도 내렸다가 올려줘. 오른쪽 다리도 마찬가지! 이 자세 역시 다리를 그저 내렸다, 올렸다 하는 게 아니라 허벅지 안쪽의 자극을 느끼며 천천히 하는 게 중요해.

3. 라잉 어덕터
이번엔 양쪽 다리를 동시에 45도 보다 좁게 벌렸다가 모아줄 거야. 자세가 좀 흉하니까 방에 혼자 있을 때 하는 게 좋겠지?

4. 플리에
엉덩이 밑에 양손을 넣어 누운 자세는 그대로 하고 양쪽 뒤꿈치를 붙인 채, 무릎을 몸 쪽으로 굽혀줘. 그다음 다리를 쭉 펴주면서 발끝도 하늘을 향해 곧게 펴줘. 다리를 펴면서 허벅지 안쪽에 자극이 와야 올바른 자세!

5. 트리플 시저스
같은 자세에서 양쪽 다리를 45도 정도 벌려줘. 그리고 양쪽 다리를 X자로 교차할 거야. 빠르게 세 번 교차 후, 다시 다리를 벌려줘. 이 동작을 반복! 허벅지 안쪽 근육과 동시에 복부, 허리, 골반에도 자극이 올 거야.

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텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기, <땅끄부부> 유튜브 계정 캡처
소스 : <땅끄부부> 유튜브 계정