【본판잡기】 내 방에서 단, 10분 만에 ‘1,000kcal’ 태울 수 있는 홈트레이닝 9

오늘은 내 방에서 10분 만에 1,000kcal를 태울 수 있는 홈트레이닝을 소개할게.
’10분’이라는 시간에 지방을 연소하기 때문에 강도 높은 운동이야.
휴식 없이 연속으로 하는 운동이라서 짧은 시간 대비 높은 운동 효과를 볼 수 있지.
기구가 필요하지 않아서 방에서 쉽게 따라 할 수 있을 거야!

하이 니 (30초)
1) 허리를 곧게 펴고, 무릎을 허리 위까지 올리며 제자리에서 뛰기!
2) 이때 복부의 힘을 이용해 골반을 움직여야 효과가 좋아.
‘하이 니’ 동작은 빨리할수록 칼로리 소모가 높아지지.

스쿼트 점프 (30초)
1) 스쿼트 자세에서 다리에 힘을 주고 팔을 뒤로 밀면서 점프하기.
2) 쿵! 소리가 나지 않도록 천천히 떨어지고 착지 시 발뒤꿈치에 체중이 실리지 않도록 조심!

스쿼트 탭스 (60초)
1) 스쿼트 자세를 취했다가 한쪽 다리로 무게중심을 지탱해 일어나면서 다른 쪽 다리는 쭉 뻗어줘.

얼터네이팅 런지 (30초)
1) 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도 구부리고, 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내리기.
2) 체중을 최대한 앞다리에 싣고 뒤꿈치에 힘을 주기.

스케이트 홉스 (30초)
1) 스케이터 같은 자세로 오른발로 슬라이딩 후 무게중심을 잡고, 왼쪽 다리를 대각선 뒤로 쭉 뻗어줘.
2) 발끝까지 힘을 준 후, 왼발로 슬라이딩 후 무게중심을 잡고 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗기.

백 런지 투 하이 니 (30초)
1) 백 런지를 한 후에 뒤로 보냈던 다리를 다시 앞으로 끌어올리며 무릎을 최대한 높게 들어줘.

니 푸시업 (30초)
1) 무릎을 대고 팔에 힘을 실은 채 팔 굽혀 펴기를 하기.
(생각보다 쉬워서 따라 하기 편함!)

바이시클 크런치 (60초)
1) 바닥에 누워 목덜미나 머리를 손으로 받치고 등은 바닥에 붙이고 어깨는 살짝 들어줘.
2) 왼쪽 어깨를 들면서 옆구리를 비틀어 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿도록 해줘.
3) 이어서다른 쪽도 해주면 돼.

스탠딩 엘보 투 니 (30초)
1) 위의 예시 사진처럼 선 상태에서 한쪽 발꿈치와 반대쪽 무릎을 붙여줘.
2) 양쪽을 번갈아 반복해주기.

텍스트 : 걸스타일 코리아
소스 출처 : 매일꿀정보
출처 : 핀터레스트