【본판잡기】 자기 전, 이 동작만 따라 하면 한 달에 -3kg 거뜬해!

스쿼트 (30초 X 3Set)
먼저, 양팔을 수평으로 벌린 상태로 서 있기.
그 다음 호흡을 내쉬면서 뒤에 의자가 있다고 생각하며 90도 정도 앉아줘.
무릎이 발끝선을 넘지 않게 하고 시선은 정면을 응시해주자!
내 몸무게의 무게 중심은 발 뒤쪽에 두고, 발의 모양은 11자를 유지해주면 운동 효과 UP!

클래식 크런치 (한 번에 20회 X 2Set)
많이들 봤을 거라고 예상하는 ‘크런치’ 자세는 복부 모양을 잡아주고 옆구리에 지방이 축적되는 걸 막아주지.
이 운동엔 요가 매트는 필수야~ 요가 매트를 깔고 누운 상태에서 무릎을 구부려!
머리 뒤에 손을 대고 호흡을 조절하면서 상체를 들어 올려줘.

플랭크 (40초 X 2Set)
등, 엉덩이, 다리, 복부까지 날씬쟁이로 만들어 준다는 플랭크 동작
요가 매트를 깔고 엎드린 후에 팔뚝을 대고 발가락 끝을 세워 몸을 들어 올려줘.
이때, 등은 일직선이어야 하고 팔꿈치와 어깨도 수평을 유지해주기!
익숙해질 때쯤 플랭크 동작을 더 오래 유지해주면 좋아.

마운틴 클라이머 (60초)
바닥에 엎드려 등을 평평하게 만든 뒤 한쪽 무릎을 가슴까지 끌어당겨주기.
예시 사진만큼 쉽지 않을 거야..! 내 몸이 말 안 들을 수 있음 주의
천천히 처음 자세로 돌아온 후에 반대쪽 다리도 똑같이 실행해주면 돼!
이 운동은 많이 힘드니까..! 양쪽 다리를 번갈아가면서 1Set씩만 해주자.

점핑 잭스 (60초 X 2Set)
준비 운동과 마무리 운동이라고 할 수 있는 동작이지.
팔을 머리 위로 들어 올림과 동시에 가볍게 뛰어오를 때 양쪽 다리 사이를 벌렸다가 오므려줘.
몸을 발열시켜주는 효과가 있어서 집에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이기도 해!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 핀터레스트