【본판잡기】 이불 속에서 일주일 만에? ‘완벽 다리라인’ 만드는 운동 6

SIDE LEG RAISE
15번 X 4세트

박봄 다리운동으로 유명해진,
아직도 많은 사람들의 최애 운동 중 하나.

오른쪽 팔로 머리를 지탱하고
몸을 옆으로 돌려 누운 자세에서 준비해.

이때 왼팔은 편안히 바닥에 두어
몸이 흔들흔들 거리지 않게 고정해줘.

무릎을 일직선으로 곧게 뻗은 채로
들었다 내리길 반복하는데,
이때 복부와 엉덩이, 허벅지에 모두 힘이 들어가.

천천히 할수록 효과적!

STRAIGHT LEG KICK BACK
15번 X 4세트

힙업에 엄청 좋은 운동.
뿐만 아니라 허벅지 라인도 잡아줘.

바닥에 무릎을 대고 양팔로
몸을 지지한 상태로 준비해.
이때 손은 어깨 밑에 수평으로 올 수 있도록.

오른쪽 다리를 뒤로 밀어준다는 느낌으로 위로 길게 뻗어줘.

엉덩이 근육에 힘이 들어오는 게 느껴지지?
이때, 허리를 너무 꺾지 않는 것이 중요해!
(허리에 무리가 가서 아플 수 있어)

CRUNCH
15번 X 4세트

배에 힘이 있어야 다리 운동을 하는데도
무리가 가지 않는 법!

상복부 근육을 길러보자.

바르게 눕고 다리를 굽힌 채로 바닥에 놔.

목에 무리가 가지 않도록
두 손은 깍지를 껴 머리 뒤를 받치고,
복부에 힘을 주며 상체를 살짝 일으켜.

어깨가 바닥에서 10cm 정도 떨어지도록 하고,
배는 둥글게 말면 복부에 힘이 빡! 들어와.

그 상태로 3초 정도 유지했다가 천천히 다시 눕기를 반복.

LEG RAISE
10번 X 4세트

상복부 운동을 했으니 하복부 운동을 해야겠지?

천장을 보고 누운 상태에서 양팔과 다리를 편안히 둬.

그리고 복근과 허벅지에 힘을 주면서 다리를 들어 올리는거야.

이제 다리를 내렸다, 올렸다를 반복하는데
다리를 내릴 때 허리가 바닥에서 많이 뜨면
허리에 무리가 갈 수 있으니,
허리가 많이 뜨지 않는 선에서만 내리도록 하자.

BICYCLE CRUNCH
6번 X 3세트

죽을 것처럼 힘들지만 효과는 어마어마한 운동!

이번에도 바르게 누운 상태에서 시작해.

그리고 양손을 깍지 끼고 머리를 받친 채,
양쪽 다리와 상체를 동시에 들어 올려.

들어 올리면서 왼쪽 다리 무릎을 접어
가슴 쪽으로 당기고,
상체는 왼쪽 무릎에 닿을 것처럼
옆으로 비틀면서 올라가.

좌우를 번갈아서 하는데 옆구리를
짜듯이 하는 느낌으로 진행하면 돼!

HIP BRIDGE
15번 X 4세트

간단하지만 힘들고 올바른 운동법이 매우 중요한 운동.

바르게 누운 채로, 다리를 굽혀.

팔은 몸을 지탱한 채로,
엉덩이, 허리, 등 순서로 천천히 몸을 들어 올리는데
등을 너무 띄우면 허리가 아프니
절반만 들어 올린다는 느낌으로!

다시 반대 순서로 천천히 내려오면 돼.

몸을 들어 올릴 때, 가슴, 배, 허벅지가
사선으로 일자가 되게 만든다는 생각으로 진행하자.

V-UP
10번 X 3세트

말 그대로 몸을 V자로 만들어서
복근을 탄탄하게 해주는 운동.

정자세로 누워서 양팔을 머리 위로 쭉 곧게 뻗어올려.

뻗은 양팔과 다리를 동시에 들어 올려
몸 전체가 V자가 될 수 있도록 만들고 3초 유지!

천천히 돌아와서 다시 반복하면 돼.

텍스트 : 걸스타일 코리아

출처 : 핀터레스트

소스 출처 : 뷰티쁠