【시시콜콜】 요새 잠이 안 와서 걱정이라고?! 핵꿀잠 자는 '특이한 방법' 10

눕자마자 자는 사람이 있는가 하면,
누워서 잠들기까지 1~2시간이 걸리는 사람들도 있지.
이런 사람들은 또, 푹~ 자지도 못하더라구?!
찌뿌둥한 아침을 맞이하는 사람들을 위해 꿀잠을 유도하는
‘특이한 10가지 방법’을 알려줄게~!

1. 다음날 아침을 상상해보자
‘생각도 하기 싫은 다음날 학교 가는 길을 상상하라고??’
라는 생각을 갖고 있는 사람이 대부분 일 거야~
하지만 우리의 뇌를 혼란스럽게 하는 속임수에 가까운 방법이지!
다음날 아침에 일어나서 하는
사소한 일들을 상상하면 금방 잠이 든다고 해.

2. 찬물 세수
찬물 세수는 잠을 깰 때나 하는 방법 아냐구?!
응, 아니야!
찬물로 세수를 하면, ‘포유동물 잠수 반사’라고
불리는 현상을 유발한대~
혈압과 심박수를 낮춰주기 때문에 수면을 유도해주지.

3. 누운 나비 자세
요가나 스트레칭 동작에 나올 법한 자세지?
자기 전, 간단한 요가 동작은 생리통 완화도 된대~
이 동작을 할 때 복식 호흡이 더해진다면, 금방 잠에 빠질 거야.

4. 바이노럴 비트 듣기
명상할 때 주로 틀고, 듣는 비트야.
바이노럴 비트는 뇌를 진정시키고 긴장을 푸는 데 사용되기도 하지!
다른 음향 주파수를 양쪽 귀로 동시에 보내는데,
우리의 뇌가 제3의 음색을 확인하고
헤르츠와 같은 비율의 뇌파를 생성하게 한다네?!
편안한 상태로 수면 모드를 만들어 주는 거지.

5. 복식 호흡
스트레칭 자세에 이어서 복식 호흡까지?!
매일 자기 전, 5분의 복식 호흡은 푹~ 잘 수 있게 만들어 준대!
예시 사진의 방법을 참고해봐~!

6. 하루 일과를 거꾸로 생각해보기
첫 번째엔 다음날 아침을 상상해보는 건데, 여섯 번째는 반대야.
마음을 가볍게 비우고 하루 일과를 마지막부터 처음으로 생각해봐~
거꾸로 생각하면 두뇌 활동을 증가시켜서 우리를 피곤하게 만든대!
재밌는 방법이지?ㅋㅋㅋ

7. 오른쪽 콧구멍을 막아줘
다소 당황스러운 방법이지만
잠이 오게 하는 기적과 같은 방법이래.
왼쪽으로 누운 상태에서 오른쪽 콧구멍을 막으면,
혈압이 자연스럽게 떨어져서 하품을 하게 되고
잠들고 싶은 욕구가 생긴다네?!

8. 잠이 오는 약 만들어 먹기
약사도 아닌데..
약을 만들어 먹는다고 생각하면 당황스럽지 ^^;
꿀 1/4, 소금 1/8, 코코넛 오일 1스푼을 섞어서 마시면 돼!
수면을 방해하는 ‘코르티솔’ 상승을 줄여줘서 불면증에 도움이 된대~

9. 좋아하는 무언가를 안고자기
인형을 안고 자는 친구들 있지?
부모님과 같이 잔다면, 부모님 품 안에서 잠이 들어보자~
우리 몸은 편한 사람과 있을 때,
‘엔돌핀’이 생성돼서 긴장을 풀어 주기 때문이지.

10. 방 정리하기
내 방이 어수선한 상태이진 않은지..?
우리 두뇌는 적절한 환경이 조성되지 않으면 잠이 오지 않는대!
믿거나~ 말거나~ 내 방을 좀 더 깨끗하게 청소해보자^^

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 유튜브 <밝은 면>