【본판잡기】 “뱃살을 빼려면 윗몸일으키기? NO!” 뱃살을 빼는 가장 간단한 방법은 따로 있어!

【본판잡기】 “뱃살을 빼려면 윗몸일으키기? NO!” 뱃살을 빼는 가장 간단한 방법은 따로 있어!

운동
By christinelai on 18 Dec 2018

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만인의 골칫덩어리인 뱃살!

뱃살은 단순히 보기 안 좋을 뿐만 아니라

건강에 적이란 사실 잘 알고 있지?

새해를 맞아 뱃살 빼기를

목표로 잡은 사람도 많을 거야!

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그런데 뱃살을 빼는 방법을

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잘못 알고 있는 사람이 많더라구.

뱃살 빼기, 내가 지금 가르쳐주는 대로만

따라오면 어렵지 않아!

어느새 홀쭉해진 허리를 볼 수 있을걸?

1. 윗몸 일으키기 대신 스쿼트

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뱃살 빼는 데는

배에 힘이 많이 들어가는 윗몸 일으키기가

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엄청 효과적일 것 같지?

하지만 땀이 날 때까지 윗몸 일으키기를 해도

배 둘레는 전혀 꼼짝하지 않을 거야.

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왜일까?

윗몸 일으키기는 복근 운동인데,

복근은 일단 배에 살을 뺀 후에 해야

효과적이거든.

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대신 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트 등

대근육 위주의 운동을 해야 뱃살이 빠져.

2. 허벅지 살까지 책임진다! 책벅지

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<라디오스타>에 예정화가 출연해서

허벅지 사이에 사전을 끼우고

식사를 한다고 말한 적이 있어.

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이 운동법은 일명 ‘책벅지’로 불리는데,

5cm 두께의 두꺼운 책을 허벅지 사이에 넣고

발목까지 나란히 붙인 상태로

30분 이상 버티는 방법!

뱃살은 물론 허벅지 살까지 빠지는

일석이조의 운동이야.

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단, 주의할 점이 있어.

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발꿈치를 벌리고 발은

V자로 벌려야 한다는 것!

발을 V자로 벌리지 않으면

오다리가 될 수 있으니 주의해야 해.

3. 숨만 쉬어도 뱃살이 빠질 수 있다!

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‘드로 인(Draw In)’ 운동은

10초간 배에 힘을 준 뒤

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복식호흡을 하는 간단한 동작이야.

먼저 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 다음

배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 쏙 집어넣은 뒤

힘을 주고 그 상태를 유지하면 끝!

source

숨만 쉰다는 게 쉬워 보일지 몰라도

막상 해보면 배에 엄청난 힘이

들어가는 걸 느낄 수 있어.

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이렇게 의식적으로 배 주위 근육을

수축시키는 걸 반복하면

배에 힘이 생겨 기초대사량도 높아지는

효과를 볼 수 있지.

4. 인간 모빌 자세로 긴장감 유지

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뱃살이 찌지 않는 데는

평소 자세도 엄청 중요하다는 거!

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마치 천장에 매달린 줄로

머리 꼭대기를 당기는 것처럼

바른 자세를 유지해야 배 둘레가 줄어들어.

의자에 앉아 있을 때도

등받이에 허리와 어깨를 기대지 말고

곧게 앉아서 언제나 배를 긴장시키기!

resource

이렇게 다 따라 해도 연말이라고

과식, 폭식하면 다 소용없다는 거 알지?

건강한 습관으로 개미허리와 건강,

둘 다 잡아보자구!

텍스트 : 걸스타일 코리아

출처 : 온라인 커뮤니티

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