【본판잡기】 “팔뚝에 있는 출렁 살이 다 빠진다고?” 설현, 수지처럼 여리여리한 ‘일자 라인’ 팔뚝 만들기!

오늘은 세계적인 모델
‘지지 하디드’와 ‘수지’의
일자 팔뚝 운동법을 소개하려 해~

일자 팔뚝 만들기 어렵지 않아..ㅎㅎ!
않을거야ㅠㅠ!

운동법은 총 다섯 가지가 있어.
사실,
널린 게 운동법들이지만!
너무 깡마르지 않고 탄탄하고
예쁜 팔을 보유하고 있는 그녀들이기에~
효과적이고 쉬운 다이어트를 소개하려고 해 :)

1) 물병 들어 올리기

허리와 가슴을 펴고 팔꿈치를 옆구리에 고정시켜줘.
팔을 가슴 높이만큼 들어 올리고, 이어서 얼굴 높이까지 올려줘~
물병 대신에 물을 채운 텀블러와 2kg짜리 아령을 이용해도 돼!

=> 세트 당 15~30회 반복
효과 : 팔뚝살 앞쪽

2) 뒤로 의자 짚고 팔 굽히기

평평한 곳에 의자를 준비하고
손바닥으로 의자 끝을 안정적이게 잡아줘!
무슨 소린지 모르겠다구?
이미지 사진을 잘 봐봐~
팔을 천천히 내렸다가 처음으로 돌아가면 되는데,
몸이 유연하지 않다면
너무 팔을 구부리지 않는 게 좋아!
‘다칠라~~’

=> 세트 당 10~20회 반복
효과 : 팔뚝살 뒤쪽

3) 발을 어깨너비로 벌리고
벽을 팔로 짚어줘.

이때 몸이 기울어진 상태로
팔과 가슴에 힘이 들어가야 해~
천천히 벽 쪽으로 몸을 기울였다가,
처음으로 돌아와 주면 돼!

반사적인 운동이지.
남자들이 많이 하는
‘푸시업 자세’를 생각하면 이해가 빠를 거야.

=> 세트 당 15~30회 반복
효과 : 팔뚝살 전체, 옆구리살, 가슴 탄력

4) 무릎 대고 팔 굽혀 펴기
무릎을 바닥에 대고 엎드려줘.

그런 다음 몸을 평평하게 유치한 채
팔을 굽혔다가 펴주면 돼!
내려갈 때 숨을 들이쉬고~
올라올 때 내쉬는 거 잊지 말기!!

=> 세트 당 10~20회 반복
효과 : 팔뚝살 뒤쪽, 옆구리살

5) 복싱

팔뚝 라인 잡는데 최고봉인 운동!
한쪽 발을 앞에, 다른 쪽 발을 뒤에 놔줘.
그리곤 무릎을 약간 구부려주기~~
그 상태로 허공에 팔을 교대해서 빠르게 내딛기!
발을 바꿔가면서 30~60초간 진행해주면 돼.

효과 : 팔뚝살 전체, 어깨라인

소개한 운동 다섯 가지를
하루 30분 유산소 운동과 병행하면
지지 하드는 물론이며!
설현, 수지 팔뚝까지 넘볼 수 있지 *_*

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 매일 꿀 정보, 핀터레스트 홈페이지