小红书近30万点赞收藏!超有效10分钟跟练速减腰部赘肉,告别游泳圈练成穿衣显瘦「沙漏腰」

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减肥 减肥运动
By Crystal on 30 Aug 2021
Senior Digital Editor

宅家防疫WFH期间,是不是经常长时间久坐,不知不觉「坐出」了突出的小肚子和一圈“游泳圈”呢?不想全面开放可以自由出行后“胖若两人”,赶快趁现在抓紧时间好好锻炼吧~

宅家防疫WFH期间,是不是经常长时间久坐,不知不觉「坐出」了突出的小肚子和一圈“游泳圈”呢?不想全面开放可以自由出行后“胖若两人”,赶快趁现在抓紧时间好好锻炼吧~给女生们整理出一组小红书上爆火、累计点赞+收藏近30万的「10分钟跟练速减侧腰赘肉」高效燃脂运动,和闺蜜约定一起打卡练起来~GET穿衣显瘦的「沙漏腰」!

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动作(一)提膝下压:双手在胸前手掌朝下,双腿匀速轮流进行提膝动作,过程中双手稍微下压、提起膝盖轻碰手掌。坚持做30秒左右~

动作(一)提膝下压:双手在胸前手掌朝下,双腿匀速轮流进行提膝动作,过程中双手稍微下压、提起膝盖轻碰手掌。坚持做30秒左右~

动作(二)右手肘触左膝盖、左手肘触右膝盖:双腿稍微迈开一些,双手轻放在耳朵两侧,找好平衡,用右手肘找上提的左膝盖轻轻触碰,坚持做30秒左右。

动作(七)重复动作(二)右手肘触左膝盖、左手肘触右膝盖,两侧各坚持做30秒左右。

完成后换一侧重复相同的姿势和动作,用左手肘找上提的左膝盖轻轻触碰,坚持做30秒左右~

动作(七)重复动作(二)右手肘触左膝盖、左手肘触右膝盖,两侧各坚持做30秒左右。

动作(三)左腿踢下压、右腿题下压:左腿伸直向上踢,同一时间双手向下压;动作无需太快,维持匀速即可~坚持做30秒左右。

动作(三)左腿踢下压、右腿题下压:左腿伸直向上踢,同一时间双手向下压;动作无需太快,维持匀速即可~坚持做30秒左右。

完成后换一侧重复相同的姿势和动作,右腿伸直向上踢,同一时间双手向下压,坚持做30秒左右~

完成后换一侧重复相同的姿势和动作,右腿伸直向上踢,同一时间双手向下压,坚持做30秒左右~

动作(四)左侧下压、右侧下压:右手举起轻放在耳边,身体往左侧下压,幅度无需太大,感受到侧腰有明显拉伸感即可,坚持做30秒左右~

动作(四)左侧下压、右侧下压:右手举起轻放在耳边,身体往左侧下压,幅度无需太大,感受到侧腰有明显拉伸感即可,坚持做30秒左右~

完成后换一侧重复相同的姿势和动作,左手举起轻放在耳边,身体往右侧下压,坚持做30秒左右。

完成后换一侧重复相同的姿势和动作,左手举起轻放在耳边,身体往右侧下压,坚持做30秒左右。

动作(五)双肘触右膝盖、双肘触左膝盖:双手轻放在耳朵两侧,找好平衡,右膝盖上提找右边手肘,下放后再提膝找左手肘;坚持做30秒左右~

动作(五)双肘触右膝盖、双肘触左膝盖:双手轻放在耳朵两侧,找好平衡,右膝盖上提找右边手肘,下放后再提膝找左手肘;坚持做30秒左右~

完成后换一侧重复相同的姿势和动作,左膝盖上提找左边手肘,下放后再提膝找右手肘,坚持做30秒左右。

完成后换一侧重复相同的姿势和动作,左膝盖上提找左边手肘,下放后再提膝找右手肘,坚持做30秒左右。

动作(六)半程抬腿:和动作(一)的姿势很相似,但这个动作双手下压幅度无需太大,主要用膝盖去找手掌心,坚持做30秒左右~

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动作(七)重复动作(二)右手肘触左膝盖、左手肘触右膝盖,两侧各坚持做30秒左右。

动作(七)重复动作(二)右手肘触左膝盖、左手肘触右膝盖,两侧各坚持做30秒左右。

动作(七)重复动作(二)右手肘触左膝盖、左手肘触右膝盖,两侧各坚持做30秒左右。

动作(八)交替胯下击掌:双手在胸前伸直、手心朝内,双腿交替上提,每抬起一下双手在胯下轻轻击掌,记得过程中背部维持挺直不要驼背哦!坚持做30秒左右。

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动作(九)左右小跳:双手轻放胸前,小幅度左、右进行小跳~坚持做30秒左右。

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动作(十)右侧步触膝、左侧步触膝:右腿往外稍微迈开,右手向上高举手心朝内。右腿往左后方伸的同时左腿微屈膝,然后右腿匀速从左后方回到原处上提,此时用右手肘去找右大腿。一连串动作无需心急完成,匀速并坚持做30秒左右。

动作(十)右侧步触膝、左侧步触膝:右腿往外稍微迈开,右手向上高举手心朝内。右腿往左后方伸的同时左腿微屈膝,然后右腿匀速从左后方回到原处上提,此时用右手肘去找右大腿。一连串动作无需心急完成,匀速并坚持做30秒左右。

之后换左腿往外稍微迈开,左手向上高举手心朝内。左腿往右后方伸的同时右腿微屈膝,然后左腿匀速从右后方回到原处上提,此时用左手肘去找左大腿,同样坚持做30秒左右。

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动作(十一)原地小跑:双腿交替小幅度上提进行原地小跑,坚持做30秒左右。

动作(十一)原地小跑:双腿交替小幅度上提进行原地小跑,坚持做30秒左右。

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动作(十二)最后花30秒~1分钟做简单左右侧拉伸即可下腰拉伸即可。

动作(十二)最后花30秒~1分钟做简单左右侧拉伸即可下腰拉伸即可。

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 是minno、Pinterest

 

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日本超强懒人瘦腹方法!4组「5秒练腹肌」简单动作,比SitUp俯卧撑效果强5倍

13 Aug 2020
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锻炼腹直肌消灭小肚肚

1、双手握拳、拳头手背在颈部后侧对齐,俩拳头的位置轻轻抵住颈椎;手肘内侧这是应呈贴紧耳尖位置。

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2、站直后一条腿往前迈出一点,然后用鼻子吸一口气的同时要感受到肚子往内缩至凹进去。

3、然后重点来喽~用嘴巴吐气的同时,感受腹部肌肉像「逐渐压扁的铝罐」一样往下卷压。保持这个动作5秒钟,一共做10次为1组;1天可重复做3组。

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锻炼腹斜肌练出女生梦寐以求的「人鱼线腹肌」

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2、站直后一条腿往前迈出一点,然后用鼻子吸一口气的同时要感受到肚子往内缩至凹进去。

3、用嘴巴吐气的同时,身体缓缓地向左侧微微扭卷腰部、想象在扭毛巾一样,维持动作5秒钟后换边做;一边做10次为1组,一天可以做3组左右。记得腰椎不要弯曲着做哟,身体维持挺直才是正确的。

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、toritemi.com

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