新年吃大餐零食变胖一圈?3步骤超简单玩手机瘦身动作,快速缩小腰围瘦肚子

新年吃大餐零食变胖一圈?3步骤超简单玩手机瘦身动作,快速缩小腰围瘦肚子

减肥
By Crystal on 17 Feb 2021
Senior Digital Editor

过年一星期,腰围肚子也大了一圈?新年假期过得七七八八,不仅是时候收心,也是时候为春节期间吃的大餐和零食「还债」啦(笑)今天来和Girls分享一组女明星超模私教Rosie的「宅家玩手机必备瘦身操」,轻轻松松让年后胖一圈的肚子快速缩回去!

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动作(一):猫牛抬膝

在瑜伽垫上做四角跪撑姿势、脚掌回勾,配合呼气时手掌和脚尖撑地、双膝抬离地面,腹部和腰部都有收紧就算做对;保持5秒左右吸气回到原位,建议共重复10组。

动作(一):猫牛抬膝 在瑜伽垫上做四角跪撑姿势、脚掌回勾,配合呼气时手掌和脚尖撑地、双膝抬离地面,腹部和腰部都有收紧就算做对;保持5秒左右吸气回到原位,建议共重复10组。切记双膝离地时不要弓起背部,也不要腰部下塌,保持脊椎与地面平行。

*切记双膝离地时不要弓起背部,也不要腰部下塌,保持脊椎与地面平行。

*切记双膝离地时不要弓起背部,也不要腰部下塌,保持脊椎与地面平行。

动作(二):牛角摆动

躺床滑手机时顺便做这组简单动作吧!仰卧屈膝、双腿上抬,脚掌呈往前踮脚尖姿势。双腿匀速交替往下点地,期间动作到位的话会感受到小腹有明显收紧感。记得在做往下点地的动作时「小腿不动大腿动」,小腹在做的同时维持收紧,更能帮助紧实腰腹。建议每天坚持做20次 x 3组~

动作(二):牛角摆动 躺床滑手机时顺便做这组简单动作吧!仰卧屈膝、双腿上抬,脚掌呈往前踮脚尖姿势。双腿匀速交替往下点地,期间动作到位的话会感受到小腹有明显收紧感。记得在做往下点地的动作时「小腿不动大腿动」,小腹在做的同时维持收紧,更能帮助紧实腰腹。建议每天坚持做20次 x 3组~

动作(三):牛肉卷式

简易版但同样有效的Sit-Up动作~仰卧的同时屈起双腿,腹部收紧、单手抬起托住头部,边呼气边带动肩膀以上至头部离地,感受到腹部上方有收紧感就算做对。肩部以上离地时不用抬得太高~建议每天坚持做20次 x 3组。

动作(三):牛肉卷式 简易版但同样有效的Sit-Up动作~仰卧的同时屈起双腿,腹部收紧、单手抬起托住头部,边呼气边带动肩膀以上至头部离地,感受到腹部上方有收紧感就算做对。肩部以上离地时不用抬得太高~建议每天坚持做20次 x 3组

边玩手机边做以上3步,高效缩腰还瘦小腹!利用简单动作激活平时不太锻炼到的深层腹横肌,并且强化上下腹部肌肉,轻松收小腰围、消除下腹外凸和上腹胃凸问题~马上笔记起来,今晚就开始锻炼吧!

边玩手机边做以上3步,高效缩腰还瘦小腹!利用简单动作激活平时不太锻炼到的深层腹横肌,并且强化上下腹部肌肉,轻松收小腰围、消除下腹外凸和上腹胃凸问题~马上笔记起来,今晚就开始锻炼吧!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ ROSIEJO、Pinterest

 

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日本超强懒人瘦腹方法!4组「5秒练腹肌」简单动作,比SitUp俯卧撑效果强5倍

13 Aug 2020
肉肉的肚子别说练腹肌了,要瘦到平坦状态都超难啊(哭~)特别为懒人而设的高效「懒人瘦腹法」除了有之前给Girls推荐的反方向Sit Up,今天再加码推荐大家一共4款「5秒瘦腹练腹肌」动作,效果远比Sit Up和俯卧撑来的更强哟!

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这4款动作在《世界一受けたい授業》日本节目中播出后掀起网上疯传热议,有者实测后表示坚持1-2星期内腰腹部肉肉明显紧致了呢~想要GET平坦小腹和小蛮腰的Girls马上笔记起来练习:

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锻炼腹直肌消灭小肚肚

1、双手握拳、拳头手背在颈部后侧对齐,俩拳头的位置轻轻抵住颈椎;手肘内侧这是应呈贴紧耳尖位置。

锻炼腹直肌消灭小肚肚 1、双手握拳、拳头手背在颈部后侧对齐,俩拳头的位置轻轻抵住颈椎;手肘内侧这是应呈贴紧耳尖位置。 2、站直后一条腿往前迈出一点,然后用鼻子吸一口气的同时要感受到肚子往内缩至凹进去。

2、站直后一条腿往前迈出一点,然后用鼻子吸一口气的同时要感受到肚子往内缩至凹进去。

3、然后重点来喽~用嘴巴吐气的同时,感受腹部肌肉像「逐渐压扁的铝罐」一样往下卷压。保持这个动作5秒钟,一共做10次为1组;1天可重复做3组。

2、站直后一条腿往前迈出一点,然后用鼻子吸一口气的同时要感受到肚子往内缩至凹进去。 3、然后重点来喽~用嘴巴吐气的同时,感受腹部肌肉像「逐渐压扁的铝罐」一样往下卷压。保持这个动作5秒钟,一共做10次为1组;1天可重复做3组。

2、站直后一条腿往前迈出一点,然后用鼻子吸一口气的同时要感受到肚子往内缩至凹进去。 3、然后重点来喽~用嘴巴吐气的同时,感受腹部肌肉像「逐渐压扁的铝罐」一样往下卷压。保持这个动作5秒钟,一共做10次为1组;1天可重复做3组。

锻炼腹斜肌练出女生梦寐以求的「人鱼线腹肌」

1、双手握拳、拳头手背在颈部后侧对齐,俩拳头的位置轻轻抵住颈椎;手肘内侧这是应呈贴紧耳尖位置。

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2、站直后一条腿往前迈出一点,然后用鼻子吸一口气的同时要感受到肚子往内缩至凹进去。

3、用嘴巴吐气的同时,身体缓缓地向左侧微微扭卷腰部、想象在扭毛巾一样,维持动作5秒钟后换边做;一边做10次为1组,一天可以做3组左右。记得腰椎不要弯曲着做哟,身体维持挺直才是正确的。

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、toritemi.com

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