网民跟练肚腩狠减10cm！2分钟数字瘦肚子操，边抬腿瘦腹还能练出修长铅笔腿

被日本媒体评价为「全日本最冻龄美女」的52岁美魔女水谷雅子，除了经常不吝啬分享冻龄护肤保养秘诀，在维持少女般的好身材方面也非常有心得！比如近期她分享的「2分钟数字瘦肚子」秘诀就掀起了小红书网民热议，据说每天坚持2分钟很快就能看到瘦腹效果，网民粉丝亲测不到1个月左右腰围肚腩狠减近10cm！

做着组「2分钟数字瘦肚子」运动非常EASY！只需要平躺在瑜伽垫上，双腿并拢往上抬离地面约45度；

之后双腿维持并拢，悬在空中连续画出1至20数字。「空中画数字」期间速度不用太快，身体保持呼吸顺畅、全程维持腹部收紧。

平时没有锻炼习惯的女生，一开始练习这组动作很大可能只画几个数字就会开始觉得很累，建议可以分段进行，坚持画数字1～10后，双腿下放稍微休息10几秒，之后再继续画完数字11～20。

这款抬腿运动还能很好帮助雕塑出修长显瘦美腿、K.O难瘦的大腿内侧、后侧肉肉！持之以恒绝对会有肉眼可见的身材变化，想瘦Girls赶紧动起来，今天起就开始练习吧～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 水谷雅子 、Pinterest

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动作（一）：消灭大腿内侧肉肉

双腿向上伸直，重复交叉-迈开做剪刀腿动作，同时记得要踮脚尖、打开腿的幅度大一些～ 初期开始练习腿伸不直的Girls可以靠墙练习。这组动作重复3组，1组共做30下。

动作（二）：瘦腿+瘦小腹

双腿伸直抬离地面呈45度角，和刚刚同样踮脚尖重复做交叉-迈开剪刀腿动作；做这组动作时记得要绷紧腹部哟～相比起刚刚动作（一），腿迈开的幅度小，但动作频率要加速～重复3组，1组共做20下。

动作（三）：瘦大腿和小腹

双手轻扶耳侧，双腿伸直抬离地面呈45度角；用右手肘碰左侧膝盖、左腿在这时处于踮脚尖绷直状态～做的同时记得尽量收腹、动作速度可以放缓。

动作（四）：瘦腹

屈膝仰卧后进行卷腹；腹部发力挺起上半身，肩部与上背部离地并用手去碰膝盖，下背部保持贴地哟～这组动作重复3组，1组共做30下。

动作（五）：腹部拉伸

最后来进行腹部拉伸～俯身趴在瑜伽垫上、双脚打开至比肩宽，双手在胸侧处撑住地面并缓缓挺起上半身，此时头可以稍稍向后仰拉伸脖颈处。维持动作15秒后回到原先姿势，一共重复2-3组。

转发收藏吓不走身上的脂肪肉肉，运动才可以吖（笑）即便是简单拉伸操，只要坚持做也会逐渐看到身材变化哟！今晚起放下手中宵夜零食、减少10分钟滑手机或追剧时间，在睡前开练以上这组快速瘦腰瘦腿动作吧～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ Ddaling、Pinterest