别再当「缩头乌龟」啦！ITZY Lia 20 秒教会你「上镜体态管理」：3 个步骤告别含胸驼背，让你在镜头前更轻盈挺拔~

含胸驼背可以说是现代人的通病，尤其每当坐着低头玩手机时，整个人的姿势总会不知不觉地“拱”起来，不仅整个人看起来没有精神，视觉上还会显胖、显矮呢！韩国人气女团 ITZY 里的优雅女神 Lia 日前就在 vlog 里大方分享了一个她平常上镜时会用的「3步骤体态管理」，方法非常简单且随时随地都能练习，瞬间就能拯救低头族的体态危机，大家赶快一起来试试看吧！✨

Photo from IG @lia_loves___

瞬间矫正含胸驼背！ITZY Lia 的独家上镜美体秘诀

许多女生虽然身材纤细，但因为长期的不良坐姿，导致出现乌龟颈、圆肩等困扰，在镜头前就会显得不够挺拔。Lia 透露自己在拍摄或上镜前，都会通过一套非常简单的核心发力动作来快速找回身姿的线条感，这组动作的核心就在于“想象力”，不需要任何道具就能轻松完成哦！

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优雅直角肩轻松练！简单易学的体态微调3步骤

第一步：想象后背正紧贴着墙壁

首先，无论处于坐姿还是站姿，在脑海中想象自己正靠在一面隐形的墙壁上。有意识地将双肩向后舒展，感觉自己的整个后背、肩胛骨都稳稳地贴在墙面上，这个动作能够帮助立刻打开紧绷的胸腔，有效改善双肩内扣的问题。

第二步：头顶向上延伸并向后仰

接着，想象自己的头顶正上方有一条线在向上拉引，试着让头顶的最高处也去触碰那面想象中的墙壁。在这个过程中，顺势将整个头部向后仰，尽量拉伸颈部前侧的肌肉线条，这个动能有效缓解因为长期低头而承受重压的颈椎。

第三步：收回并向下压紧下巴

最后，维持着身体与颈部向上延伸的力量，将微微后仰的头部慢慢收回，并用力将下巴底部的肌肉向下、向内收紧。这时候会感觉到脖子后侧的肌肉有明显的延伸感，整条脊椎也随之连成了一条直线，完美的挺拔体态就完成了！

养成日常好习惯！随时随地大方展现自信体态

💡 习惯性舒展双肩

除了这套紧急救急的3步骤调整法，日常的习惯养成也至关重要！在平时的生活或工作中，只要一意识到自己又开始不自觉地驼背了，就要立刻习惯性地把肩膀向后绕、向下沉并向外打开，时时刻刻提醒自己维持挺胸的姿势。

别看这些小小的动作好像很简单，只要每天坚持做、把它变成肌肉记忆，对于改善长期的体态问题其实有着意想不到的大大帮助呢！想要拥有像 Lia 一样优雅高贵的女团同款天鹅颈和直角肩，今天开始就把这个超实用的小妙招融入进日常生活中吧~

◆ 完整版影片请戳 👇

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：IG @lia_loves___ 、Youtube