告别双下巴、颈纹和驼背！把这6个动作练起来，轻松拥有显瘦天鹅颈和下颌线

无论是休闲、做作业还是工作时间，我们都免不了当「低头族」长期对着手机和电脑～这样一来特别容易造成双下巴、头部前倾、弯腰驼背、颈纹明显和斜方肌凸出，整体体态看着特别没有精神！

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今天来教大家6组头部和颈肩运动，同时达到改善双下巴练出明显下颌线、修饰颈肩线条打造天鹅颈和美背的效果，坚持练一段时间体态和气质都会有明显改善哟～

动作（一）：顺、逆时针转头，记得做的同时速度要缓慢、肩部要放松不要耸肩～之后脖子向上、向左、向上、向右、向上、向下，依序来回转动头部。重复2组，1组10次动作。

动作（二）：屈起手部、指尖抵在双肩上；手臂带动肘部向前、向后依序运动+有节奏地停顿。这个动作的要领是，手臂往后停顿的时候要用力夹紧背部～坚持做3组，1组10次动作。

动作（三）：肩膀放松、不要耸肩或驼背；脖子向左、向右转动，下巴往肩膀方向轻轻下点，做这组动作的同时头部尽量向侧边伸展。一共做3组，1组10次动作。

动作（四）：脖子往左、往右转动、用脸部最大程度画大V字型；整组动作速度放缓才能明显感受到拉伸感～坚持做3组，1组10次动作。

动作（五）：用下唇包住上唇，之后背部挺直、脖子向后仰并向上吹气；这招能够很好地帮助修饰下颌线线条以及减少颈纹哟～重复2组，1组10次动作。

动作（六）：用下唇包住上唇，之后背部挺直、脖子往左、右向上仰，继续如上一个动作一样向上吹气。这个动作会很好的锻炼到颈阔肌，让颈部线条更好看～不会再被笑「没有脖子」啦！重复2组，1组10次动作。

除了以上的拉伸动作，想要更好第改善颈纹一定也要搭配按摩～可以点击之前C编整理过的 >>这篇「消除颈纹按摩法」参考～（敲）马上放下你手中的手机 ? 今天就把以上动作统统笔记起来练习吧！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ im斯文姐、Pinterest