拒当「猿」人族！懒人5动作，两星期轻松练成美肩和气质逼人的天鹅颈！❤️

现在太多的低头族，久坐不动玩手机看电脑，让颈部背部受到伤害形成驼背探脖，经常腰酸背痛。每一次夏天想要穿好看的露背装~这个时候总是被自己虎背熊腰的困扰给打退堂鼓？

如果你也有以上的烦恼，那就要看下去了~来自小红书一位网红允熙教大家简单5招，短短两个星期就能矫正体态，拥有美丽的背部还能练出直角肩及完美的天鹅颈哟！事不宜迟，马上来学一学！

♡ STEP 1

想要摆脱拜拜肉令侧身看起来纤细，那么这个动作就一定有效！一手弯曲，另一只手伸直放在弯曲处，分别左右拉伸三角肌，坚持10秒，放松背部。

♡ STEP 2

接着就做肩膀伸展运动，先双手合十，之后交叉抱头，手臂尽力向后打开坚持15秒，做3组；完成后，接下来双手往胸前合十，手臂抬高，注意手臂与地面要行成地平线，坚持15秒，同样做3组。

♡ STEP 3

同样先双手合十，之后头和手臂分别向相反的方向拉伸，也就是说当头部转向右边；双手则转向左边（反方向伸展），这动作可以好好拉伸肩膀及手臂的肌肉，左右交替各15秒。

♡ STEP 4

想要令背肌看起来更完美，先将双手交叉，手臂伸直向上尽量拉伸~ 维持20秒后，手臂必须向前伸直，双手交互搭着，拉伸小臂坚持20秒。之后再重复多做两次即可。

♡ STEP 5

最后就是内缩肩矫正，先把手臂分别向后搭，注意一定要尽量把手肘提高至手臂与身体呈直线，这样就能慢慢改善圆肩~拉伸肩部各15秒，做3组。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书