瘦成女团身材！韩国超火的「21天暴瘦减肥法」！4个阶段养成易瘦体质+避免反弹～

By MK.Li on 09 Jul 2024

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羡慕韩国爱豆们的身材？那就不要再光羡慕不行动啦！想要瘦身成功，其实无非就是靠“少吃”和多运动吧了！只不过比起运动方法，减肥餐单却更受大家的追捧～最近韩国网站有一个很红的减肥菜单「韩国爆瘦21天减肥法」，主要就是将21天分4个阶段去调整饮食，借此快速减重达到瘦身目的的一种减肥方式～

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第一步：清肠3天

这个阶段主要就是“清肠胃”排一下之前胡吃海喝+暴饮暴食带来的“后遗症”。这个时候，液体都可以喝，像是咖啡、牛奶、椰子水、零糖不加料的奶茶也可以喝。

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1号～3号食谱：

早餐：咖啡

午餐：牛奶

晚餐：无糖椰子水

全天喝液体、饿了就喝（咖啡、牛奶、椰子水和奶茶等）

第二步：五天轻断食

这个阶段开始吃比较低卡+清淡的食物，以此让肠胃变得更加干净的同时不会降低太多的代谢！

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4号～8号食谱：

4号：全天3根玉米（可以用馒头、红薯代替）

5号：全天3个苹果（可以用圣女果、柚子代替）

6号：全天水煮蛋或者牛奶（鸡蛋可以用液体的食物替代）

7号：全天清煮虾、每餐10只（虾可以用牛肉、水煮鸡胸肉、鱼肉替代）

8号：全天候西兰花、每餐200个（西兰花可以用黄瓜、菠菜，只要是蔬菜就可以替代）

第三步：黄瓜鸡蛋减肥法

注意这个方法相当于3天轻断食，结束后不可以立马恢复“吃饱喝足”的饮食状态，需要继续坚持饿瘦！

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9号～11号食谱：

早餐：1根黄瓜+鸡蛋

午餐：1根黄瓜+2个鸡蛋

晚餐：1根黄瓜

第四步：艺考生减肥法

这个是韩国艺考生们都在使用的减肥法，特别适合一天不吃东西就嘴馋、或者怕代谢太低的人。记得到了最后阶段的10天，可以在吃完晚餐后，散散步促进代谢！

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10天食谱：

12号～13号食谱：

早餐：2个鸡蛋

午餐：1根玉米

晚餐：1个苹果/西红柿

14号～16号食谱：

早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋

午餐：1根玉米+红薯

晚餐：1根香蕉/黄瓜

17号～21号食谱：

早餐：1杯豆浆+1个鸡蛋

午餐：蔬菜不限量

晚餐：1杯豆浆+圣女果

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By：马来西亚女生日常编辑部

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