瘦成女团身材！韩国超火的「21天暴瘦减肥法」！4个阶段养成易瘦体质+避免反弹～
羡慕韩国爱豆们的身材？那就不要再光羡慕不行动啦！想要瘦身成功，其实无非就是靠“少吃”和多运动吧了！只不过比起运动方法，减肥餐单却更受大家的追捧～最近韩国网站有一个很红的减肥菜单「韩国爆瘦21天减肥法」，主要就是将21天分4个阶段去调整饮食，借此快速减重达到瘦身目的的一种减肥方式～
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第一步：清肠3天
这个阶段主要就是“清肠胃”排一下之前胡吃海喝+暴饮暴食带来的“后遗症”。这个时候，液体都可以喝，像是咖啡、牛奶、椰子水、零糖不加料的奶茶也可以喝。
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1号～3号食谱：
早餐：咖啡
午餐：牛奶
晚餐：无糖椰子水
全天喝液体、饿了就喝（咖啡、牛奶、椰子水和奶茶等）
第二步：五天轻断食
这个阶段开始吃比较低卡+清淡的食物，以此让肠胃变得更加干净的同时不会降低太多的代谢！
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4号～8号食谱：
4号：全天3根玉米（可以用馒头、红薯代替）
5号：全天3个苹果（可以用圣女果、柚子代替）
6号：全天水煮蛋或者牛奶（鸡蛋可以用液体的食物替代）
7号：全天清煮虾、每餐10只（虾可以用牛肉、水煮鸡胸肉、鱼肉替代）
8号：全天候西兰花、每餐200个（西兰花可以用黄瓜、菠菜，只要是蔬菜就可以替代）
第三步：黄瓜鸡蛋减肥法
注意这个方法相当于3天轻断食，结束后不可以立马恢复“吃饱喝足”的饮食状态，需要继续坚持饿瘦！
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9号～11号食谱：
早餐：1根黄瓜+鸡蛋
午餐：1根黄瓜+2个鸡蛋
晚餐：1根黄瓜
第四步：艺考生减肥法
这个是韩国艺考生们都在使用的减肥法，特别适合一天不吃东西就嘴馋、或者怕代谢太低的人。记得到了最后阶段的10天，可以在吃完晚餐后，散散步促进代谢！
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10天食谱：
12号～13号食谱：
早餐：2个鸡蛋
午餐：1根玉米
晚餐：1个苹果/西红柿
14号～16号食谱：
早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋
午餐：1根玉米+红薯
晚餐：1根香蕉/黄瓜
17号～21号食谱：
早餐：1杯豆浆+1个鸡蛋
午餐：蔬菜不限量
晚餐：1杯豆浆+圣女果
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By：马来西亚女生日常编辑部
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腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
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前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~
而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
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