零难度！瑜伽老师教你6个EASY 高效燃脂动作 ，易胖体质也能练出平腹细腿～
减肥对很多人来说是一项非常艰巨的挑战～若没有持之以恒，很容易前功尽弃。事实上，想要塑造苗条的纸片身材，无需激烈的暴汗动作也能轻松瘦全身。废话不多说，马上来看下瑜伽老师亲自传授的 6 步瘦全身动作，简单又好执行！
STEP 1: 平板支撑
平板支撑是一种常见而有效的训练方法，它可以锻炼核心肌群和上身力量。具体做法是，先趴在地板上，将手掌放在肩膀下方，然后用手臂支撑起身体，保持身体和地面平行的姿势。这个动作可以帮助收紧腹部、增强背部和肩膀的稳定性，并且有助于改善整体体态。
STEP 2: 天鹅式拉伸
天鹅式拉伸对于改善体姿和增强柔韧性非常有益。做法是，坐在瑜伽垫上，一边的腿向前屈膝，另一边的腿则往后延伸，双臂向两侧伸展，同时将头部抬高。这个动作可以舒展胸部和肩膀的肌肉，减轻肩颈部的紧张感，同时还可以改善坐姿引起的问题。
STEP 3: 下犬式
下犬式是一种常见的瑜伽动作，对于全身肌肉的拉伸和强化非常有效。具体做法是，先趴在地板上，双手和双脚撑起身体，形成一个倒V字型。这个动作可以拉伸大腿后侧、背部和肩部的肌肉，同时还可以帮助改善血液循环和增强核心稳定性。
STEP 4: 骑马式
骑马式可以有效地锻炼臀部、大腿和小腿的肌肉。具体做法是，站立直立，双脚与肩同宽并稍微外展，然后深蹲下来，保持膝盖与脚尖平行。这个动作可以增强下半身的力量和稳定性，帮助塑造修长的腿部线条。
STEP 5: 狮子式
狮子式是可舒缓久坐对腰和小腹带来赘肉影响。具体做法是，面朝地板趴下，双脚伸直，双手90度撑住身体，然后腹部离地，微微收腹。这个动作保持2分钟有效铲除腹部赘肉瘦肚子。
STEP 6: 大猫趴式
大猫趴式可以帮助改善背部柔韧性和稳定性，同时还可以锻炼核心肌群。具体做法是，先趴在地板上，双手与肩同宽并撑起身体，然后将膝盖放在地板上，保持平行姿势。这个动作可以舒展背部肌肉，缓解背部疲劳和僵硬感，提升身体的灵活性。
以上六个瘦全身动作不仅可以帮助瘦身和塑造身材，还能改善体姿、增强力量和柔韧性，并且提升整体健康水平。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@伶俐正位瑜伽、Pinterest
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有XO腿型和膝盖内侧凸的问题，很多都是因为长期久坐和爱跷二郎腿，导致腿型不直和腿粗问题的！想要纠正腿型拥有长直美腿一点也不难哦～每天坚持10分钟练一套6步骤瘦腿动作，就可以改善膝盖内侧凸和腿型不直的问题！这几个动作的难度都很低，懒惰运动的集美们在家躺着就能做，还可以让腿部的线条越来越好看哦！坚持每日打卡很快可以看到明显效果！
动作一、足弓建立
先跪坐在地将双腿和双脚并拢在一起，这时候收紧核心让腰背挺直，反复抬起双膝30次即可！每30次算作1组记得保持做3组动作哦。
动作二、侧卧抬腿
侧卧在地将腿伸直后，膝盖朝天花板向外旋转，用臀部发力将腿来回伸展20次。另一侧也重复一样的动作，每20次算作1组记得保持做3组动作哦。
动作三、跪坐式下压
跪坐在地上双易弯曲膝盖打开，这时候双臂伸直带动身体向前往下压，保持40秒重复做三组即可！
动作四、卧英雄式
双腿弯曲将小腿贴在地上，臀部坐在双腿之间将核心收紧，保持30秒重复做三组即可！新手如果输欧布了酸痛感可以在腰下垫一个抱枕。
动作五、俯卧提臀
俯卧在地将膝盖向外打开，小腿保持弯曲向前带动大腿向上拉伸，保持30秒重复做三组即可！
动作六、鸽子式拉伸
前腿弯曲小腿贴在地面上，后踢甚至脚背贴地，这时候腹部收紧感受拉伸保持60秒。接着再换另一只腿重复同样的动作，保持60秒的拉伸就完成整组运动了～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@送你五斤肉
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