![一周瘦身计划!最有效6个动作快速瘦全身,大肚腩水桶腰+大象腿统统消失不见~](https://images-my.girlstyle.com/wp-content/uploads/2024/03/d6f1f3b1.jpg?auto=format&w=718)
每次看到自己身上的赘肉只会唉声叹气?想要好身材一定是付出了努力的!所以,女孩们,别再只会羡慕别人,想要减肥成功就要动起来!不妨每天抽出一些时间来练习这6个对「瘦身」巨有效的动作吧~只要坚持下去运动,大象腿+水桶腰统统都会消失不见!
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方法一、平板支撑
Photo from 小红书@刺猬的小月亮
这个动作有效解决腹部赘肉,并帮你拥有梦寐以求的A4腰!同时还可锻炼全身,并加强核心~
做法:俯卧,手臂贴紧地面,支撑着重心。至于前脚掌则是用力踩地,但一定要注意双腿放直,身体呈一条直线,不要翘屁股+不要塌腰。不仅如此,也要记得不要只用手臂的力量去支撑,可以把手臂的力量推到肩膀上,每天坚持2分钟即可。
方法二、蜥蜴式
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这个动作除了能消除假胯宽之外,对于那些体态不好或是驼背的人也有帮助哦!像是纠正驼背、美化肩部线条等。
做法:同样在瑜伽垫、床上,将前肢向前紧贴地,大腿与小腿则垂直于地面,稍稍有拉伸感,腹部微收,臀部保持翘起的动作就好啦。
方法三、狮身式
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这个动作有助于平坦小腹,还有利于增加柔韧性,修复腰椎+拉伸腹部,并借此缓解久坐对腰和小腹带来的副作用呢~
做法:前肢向后拉伸,手臂紧紧贴到地面,呈现90度,上半身向前,微微收腹,腹部离垫,肩膀下沉。
方法四、下犬式
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第四个动作有助于改善面部血液循环、消除疲劳之外,最重要的还可以瘦腰瘦腿,让你的腿变得更纤细。
做法:收腹收肋骨,小臂收紧,大臂外旋,肩膀舒展,脚尽量踩实地面,这样小腿才会有拉伸的感觉。
方法五、起跑式
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来到第五个动作“拉伸大腿前侧”则能够帮助改善假胯宽~
做法:肩背放平,髋骨则尽量往下沉,左膝盖放在左脚踝上面,臀部肌肉要收紧,尾骨微卷向前侧,后侧的大腿肌肉也别忘了收紧,手臂慢慢放平地面,加深拉伸。
方法六、天鹅式
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最后一个动作帮助拉伸背部肌肉、颈部肌肉,长期坚持下去可以消除颈纹+瘦大腿。
做法:右腿伸直向后,左腿屈膝打横放在体前,延展脊柱向上,不要耸肩+弯腰驼背的。打开胸腔,上半身微微向后弯,右侧股沟往下压就好了。
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:Pinterest、小红书@刺猬的小月亮
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吃得饱还能瘦身!6 种「刮油减脂汤」做法教程,一周晚餐不重样满足味蕾又掉秤~
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其实呢,减肥期间虽然要控制饮食,但不一定要吃的这么“清汤寡水”,适当地把食物变好吃一点,反而有助于我们长期坚持!今天就和大家分享 6 个美味又低卡的「减脂汤」食谱,晚餐换成它保证能饱腹又能掉秤!
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一周「刮油减脂汤」食谱🥄
1、番茄豆腐菌菇汤
需要准备的食材有:番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋
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步骤:
1、先把番茄洗干净后切成小块,在锅里倒入少许的食用油,放入番茄块,把番茄炒至软烂出汁
2、在锅里倒入一大碗的清水,等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇
3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味,把鸡蛋打散后倒进汤里,等蛋液成型后就可以关火出锅啦~
2、西兰花豆腐鸡蛋汤
需要准备的食材有:西兰花、鸡蛋、豆腐
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步骤:
1、在锅里倒入少许的食用油,油热后打入两颗鸡蛋,把鸡蛋煎熟再切成小块
2、继续在锅里倒入一大碗清水,等水煮开的同时把西兰花切好、洗净,水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里
3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味,最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦!
3、番茄豆皮蛋花汤
需要准备的食材有:番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮
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步骤:
1、先在锅里倒入少许食用油,把蒜末炒香,再加入切块的番茄,把番茄炒至软烂出汁
2、接着在锅里倒入一大碗清水,等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝
3、再等水开一次,这时可以淋上打散的蛋液,等它在汤里成型
4、最后撒上盐和黑胡椒调味,再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~
4、番茄虾滑粉丝汤
需要准备的食材有:番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑
Photo from 小红书 @心心🌸瑶
步骤:
1、先把粉丝煮熟,然后捞出沥干备用
2、在锅里用少许油炒香葱花,再倒入切块的番茄,炒至软烂出汁
3、接着在锅里加入一大碗清水,等水煮开后放入虾滑,等它煮熟
4、最后放入粉丝,撒上少许盐和胡椒调味,等水再煮开一次就可以关火出锅啦~
5、玉米海带口蘑汤
需要准备的食材有:玉米、海带、口蘑
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步骤:
1、提前把口蘑切片、玉米切块后备用
2、在锅里倒入少许食用油,放入切片的口蘑,把口蘑炒软
3、接着加入一大碗的清水,等水煮开后加入海带和切块的玉米,并撒上少许盐和黑胡椒进行调味
4、继续煮直到玉米熟透,就可以出锅享用啦~
6、番茄虾仁魔芋汤
需要准备的食材有:番茄、鸡蛋、魔芋、虾仁
Photo from 小红书 @心心🌸瑶
步骤:
1、先在锅里倒入少许油,把虾仁炒至变色后盛起来备用
2、接着放入葱花炒香,再倒入切块的番茄,把番茄炒出汁
3、在锅里加入一大碗清水,煮开后放入虾仁、魔芋、蛋液
4、撒上盐和黑胡椒,等全部食材煮熟后就可以开吃啦!