很多女孩对身材的要求比较高，一直走在减肥的路上。而减肥又是一个“反人性”的过程，很多人减到一半坚持不下去，结果体重反弹，反而又要花更多精力重新开始。小红书一名减肥博主（@脱脂珍妮）以自己瘦了 30 多斤的亲身经验，总结出 6 条「减肥成功」的关键因素，给各位正在减肥的姐妹参考！
Photo from 小红书 @脱脂珍妮
【关于减肥，你必须知道的 6 件事情】
1）不要节食
很多人在减肥时会选择极端的节食方法，但事实上，这样做对身体是非常不健康的，而且很难挨，不仅身体难以适应，心里和情绪也会受到严重影响。这也是为什么许多人都败在了这一步。
Photo from Pinterest
减肥不是仅仅为了追求瘦身，更重要的是保持健康。我们需要给身体提供足够的营养，而不是饿着它。要选择合理的饮食，并且控制每顿的食量，保持均衡饮食是最重要的。
Photo from Pinterest
2）找到自己喜欢的运动
减肥不仅仅依靠饮食控制，运动也是必不可少的一部分。但并不是每个人都喜欢相同的运动方式。有些人喜欢跑步，有些人喜欢瑜伽，还有些人喜欢游泳。找到适合自己的运动方式，可以让你更加享受减肥的过程，增加持续下去的动力。
Photo from Pinterest
3）适当调整运动类型，靠多样性打破平台期
减肥过程中，我们常常会遇到所谓的平台期，也就是体重停滞不前的情况。这时候，我们可以尝试适当调整运动类型。比如，如果你一直在跑步，可以尝试加入一些力量训练；如果你一直在做瑜伽，可以尝试加入一些有氧运动。通过多样性的运动，我们可以给身体一个新的刺激，打破平台期，继续掉秤。
Photo from Pinterest
4）正向的激励和反馈
减肥的过程很漫长且痛苦，我们需要不停地给自己积极的反馈，才能有坚持下去的决心。这个反馈可能来自于体重下降、体脂减少、身材线条变好看、体检报告各种指数变得健康等等，可以把这些正向积极的反馈都记录下来，当觉得自己无法坚持的时候就翻出来看一看。
Photo from 小红书 @脱脂珍妮
5）保持好心态
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。在这个过程中，我们会面临各种挑战和困难。但无论遇到什么，都要保持好心态。不要为了减肥而让自己陷入焦虑、心情变差，这是完全不值得的事情~ 当你发现减肥让你的身体和心里产生负面影响时，一定要停下来，不要为了追求体重称上的理想数字而本末倒置。
Photo from Pinterest
6）拉长战线，不要急于求成
减肥贵在坚持，它应该是在你调整运动和饮食习惯后，慢慢显现的结果，而不是要你用极端方式在短时间内促成。短期的减肥不仅容易让身体吃不消，而且容易反弹。因此你需要认识到这是一项需要持续付出的任务。不要给自己太大压力，慢慢来，稳步前进，你一定会看到成果的。
Photo from Pinterest
By：马来西亚女生日常编辑部
更多相关文章
腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
Dec 7, 2022
而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
