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减肥太辛苦很难坚持？试试「春断食」减肥法， 4 周「轻断食」无痛掉秤 5-10 kg~

减肥太辛苦很难坚持？试试「春断食」减肥法， 4 周「轻断食」无痛掉秤 5-10 kg~

健康瘦身 减肥餐
By Lee Kee on 26 Mar 2024
Digital Editor
Lee Kee 是一名拥有近两年写作经验的文字编辑，热爱撰写娱乐新闻、明星故事和心灵情感类文章。她的文章真实、有趣和温暖，深受读者喜爱。她目前为 GIRLSTYLE MY 撰写内容，希望通过她的文字，让读者们获得丰富的资讯，充实读者们的心灵~

新年吃胖了，到现在还没减下来吗？不如来试试「春断食（春季轻断食）」减肥法吧！

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「春断食（春季轻断食）」减肥法Photo from Pinterest

俗话说，减肥「三分靠锻炼，七分靠饮食」，可见控制饮食比锻炼更重要。轻断食不仅能减轻体重，还能调节血糖血脂，并让大脑更清醒，简直是好处多多！

话不多说，马上来看看「春季轻断食」应该怎么执行吧~

三分靠锻炼，七分靠饮食Photo from Pinterest

春断食减肥法 | 第一周

第一周要做的事情很简单，只要遵循以下这几点就可以啦~

1、戒掉所有零食

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2、戒掉所有奶茶

3、晚上 7 点以后不吃任何食物

4、不需要运动

5、三餐饭前喝 200 ml 温水（不要喝多哦！）

这个阶段就是减少进食量，让我们的身体有一个适应期。每一餐只吃八分饱，一周预计能减 3-5 斤哦！

春断食减肥法 | 第一周Photo from Pinterest

春断食减肥法 | 第二周

第二周开始体重就会掉比较快啦~ 同样要遵守以下的“规则”：

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1、早餐和午餐可以吃想吃的，但晚餐只能选择绿色蔬菜🥗

2、保持饥饿感去睡觉，不能吃任何零食~

3、每天喝够 2000ml 的水

4、目前还是不需要运动哦~

这一周是清理身体，同时也是消耗脂肪最快的一周哦！你会感觉体重减轻了很多（预计 4-7 斤），不仅全身变得轻盈，排便也会更顺畅呢！

春断食减肥法 | 第二周Photo from Pinterest

春断食减肥法 | 第三周

进入第三周，身体已经开始习惯少量饮食和清淡口味啦~ 大家尽管放心坚持，身体会根据我们的行动做出调节的！

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1、饮食和第二周一样

2、早餐吃鸡蛋补充蛋白质，最好是水煮鸡蛋

3、午餐的主食减半

4、每天喝够 2500 ml 的水

5、睡前 3 个小时不要喝水

春断食减肥法 | 第三周Photo from Pinterest

这个阶段身体会开始消耗囤积的脂肪，同时你的胃也会“缩小”，就算吃得少也不会觉得饿，而且更喜欢口味清淡的食物~ 除了控制饮食外，一定要保持多喝水的习惯，也要确保有充足的睡眠哦！（预计 ↓ 3-6 斤）

记得要保持充足的睡眠！Photo from Pinterest

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春断食减肥法 | 第四周

最后一周很关键哦！因为我们要恢复三餐的饮食习惯，但是又不能暴食，以免体重反弹！来看看第四周应该怎么做吧~

1、恢复三餐，但是晚餐不吃主食

2、吃饭前喝一杯温水

3、饮食还是要清淡，不要吃重口味！

4、防止暴食，吃进嘴里的食物尽量少油少盐

5、可以开始做一些塑形运动啦~

春断食减肥法 | 第四周Photo from Pinterest

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坚持到第四周，相信你已经能看到自己的变化了！不只是外型上的变化，还能感觉到身体和大脑更轻盈、清醒，仿佛经历了洗涤，整个人焕然一新！

从第四周开始，保持八分饱+清淡的饮食习惯，加上每天 30 分钟的运动，为身体塑形，就能遇见越来越好看的自己啦！

八分饱+清淡饮食，搭配塑形运动Photo from Pinterest

By：马来西亚女生日常编辑部

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背薄一寸，气质加分Photo from Pinterest

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欧阳春晓「魔鬼瘦背操」Photo from Pinterest

欧阳春晓「魔鬼瘦背操」

Step 1：双手抱头向后开合

Step 1：双手抱头向后开合Photo from 小红书 @小幺六的自律Diary

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两只手掌在后脑勺相交，手臂向后打开后回正，像小蝴蝶扇动翅膀一样将手臂开合。做的时候用鼻子呼气，腹部夹紧。一组 15 个，总共做 3 组。

Step 2：双手交叉头往后靠

Step 2：双手交叉头往后靠Photo from 小红书 @小幺六的自律Diary

第二个动作，双手在脑后交叉，分别抱住另一边的大臂，头往后靠，尽量越往后越好，最大程度地把肩膀打开。一组维持 30 秒，一共做 3 组。

Step 3：反向拉手拉伸

Step 3：反向拉手拉伸Photo from 小红书 @小幺六的自律Diary

两只手在背后互拉，一只手手肘向天花板，另一只手手肘朝下。如果两只手碰不到，就把手掌贴着后背也可以。同时，胸和腰要往前顶，去找前面的墙，而后背则要全面打开。坚持 30 秒后换手，两边做完为一组，一共做 3 组，练背的同时还能拉长手臂线条哦！

Step 4：手臂向后交叠“起飞”

Step 4：手臂向后交叠“起飞”Photo from 小红书 @小幺六的自律Diary

双手手臂往后伸直，两只手掌掌心朝上交叠，手臂抬起回落，想象自己是一只展翅高飞的大鸟。这个动作可以练出直角肩，还能减掉后背的赘肉以及手臂的拜拜肉哦！一组 15 个，总共做 3 组~

Step 5：双手背后合十

Step 5：双手背后合十Photo from 小红书 @小幺六的自律Diary

双手在背后合十，肩膀尽力往外打开，核心收紧。一组维持 30 秒，一共要做 3 组。如果觉得自己柔韧性不够，做不了这个动作，可以重复做前四组就好，不要勉强自己，避免肌肉被拉伤哦！

By：马来西亚女生日常编辑部

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