长期久坐不运动，容易堆积脂肪变得有“小肚子”，特别是穿上紧身的衣服、牛仔裤和连衣裙时，肚子的赘肉更是显得超级无敌难看。所以女孩们别再唉声叹气了，赶快一起来练这个巨有效的「简单消脂运动」吧～而且很适合懒人党，只要在家躺着搭配运动，就能在1周看到自己肚子的肉“消失”了不少哦～
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第一个动作、仰卧空蹬自行车🚴♀️
Photo from 小红书@宇哥爱蹦哒～
大家可以仰卧在床+瑜伽垫上，上半身背部紧贴床面+地面，双手可以玩手机，然后将腿抬起，并让双腿的运动像在空中蹬自行车一样的动作，做30秒。整个过程不用太快，慢慢来即可。
但要记得腹部核心要收紧，这个动作对腰部和腿部，都有一个很好的激活和塑形的作用。
第二个动作——90度卷腹
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平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲全程呈90度，双手可交叉放于胸前，也可拿着手机玩哦。然后双腿保持屈膝抬起，起身再躺下时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌。同时别忘了在最高点稍作停留后还原，别直接躺下去，整个动作做30秒。
第三个动作——蛙式蹬腿
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通过蛙泳蹬腿，可以很好的燃烧腹部脂肪哦！保持仰卧的姿势，上半身紧贴床面，然后双脚掌并拢，弯曲膝盖，并仿佛把脚摆成一个“青蛙” 的形状，把腿收起来再蹬出来。但也要注意：脚后跟要全程的贴紧！全程也是一样做30秒～
第四个动作——坐姿蹬车
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这个动作就不再是躺着啦，该换成以臀部为支点，所以臀部要坐稳。之后抬起双腿，右脚屈膝，两腿开始前后踩踏做蹬车的动作30秒。也别忘了核心一定要收紧，要不然就会感到腰疼！
温馨提醒～如果你觉得只靠臀部坐着支撑有点累的话，可以用胳膊肘来撑着床面，会比较简单些。
第五个动作——跪姿平板撑
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跪姿平板撑是以小臂和膝盖为支撑点，把自己撑起来，上半身尽量保持一条直线，但注意不要塌腰，屁股可以稍微向后一点。在做这个动作时，要保持一个均匀的呼吸，维持30秒就好了。
第六个动作——腹部拉伸
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最后一个动作就是腹部拉伸啦～脚背贴地，双手撑在身体两边，尽量拉伸腹直肌，保持约30 秒钟。谨记身子腰尽量的向后去撑，同时感受到腹部有一个明显的拉伸感才有效哦！如果你觉得自己还可以坚持的话，可以做超过30秒～
只要坚持着6个动作，很快就可以瘦成小蛮腰了哦～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@宇哥爱蹦哒～
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而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
