总是羡慕别人的天鹅颈？要知道拥有好的体态是非常重要的，但不少人却因为习惯性耸肩、含胸、伸脖子，导致脖子短粗！这不仅容易显胖、显脸大，甚至还会使你整个人看起来呆呆的感觉！
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所以现在大家就一起行动起来！练习这个全网70万人都在看的「瘦脖子」运动教程吧！只需几个步骤，就能让脖子看起来修长挺拔，而且还能帮助改善脖子前倾问题呢！
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4个「瘦脖子」动作
动作一、左右倾头拉伸
首先第一个动作就是左右倾头拉伸！先将其中一边的手臂抬高按住头往下压，借此来拉伸颈部肌肉的线条。整个过程尽量让肌肉放松拉长，同时保持10秒钟的时间。
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完成后，就换另一个方向继续练，同样也是将手掌搭在头侧，进行颈部肌肉的拉伸，也是保持10秒钟。
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动作二、向上拉伸
之后第二个动作就是双手交叉放在双肩上，不要耸肩。然后放松低头向上拉伸，但要记得拉伸时不要过度的用力，轻轻的往上拉到你的能承受的限度。整组动作做15个即可。
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动作三、扩胸式向上仰头
首先双手握拳，在保持沉肩+肩胛骨用力的夹紧的状态时，手平开的展胸，这时候头也要向上抬起来拉长脖子。同样的这组动作也是15个做一组。
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动作四、向前拉伸双颚
下一步也是一样将双手交叉搭在肩膀上，进行向前拉伸双颚，拉的时候要将脖子拉到最远，再慢慢的收回来。大家也别忘了在拉伸时，肩膀一定不能耸，其他地方不要乱动，只要拉长脖子和下颚线就可以，做一组10个就大功告成啦～
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By：马来西亚女生日常编辑部
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腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
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而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
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