虞书欣同款燃脂瘦身「普拉提」运动，5个简易版动作，高效瘦肚子+大腿和手臂「矫正体态」气质更好～

凭借《苍兰诀》《两个人的小森林》《云之羽》《永夜星河》等剧集爆火的虞书欣在选秀节目《青春有你》中就因“肉肉的身材”遭到不少网友的抨击。但这些年来她在减重的路上也是下了苦功夫，透过调整饮食与运动已经瘦了许多！而其中在运动上，普拉提就是虞书欣的最爱健身方式之一！

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「普拉提」运动有减肥的效果，特别适合长期在办公室，缺乏运动的人！练习普拉提来配合身体塑形之外，也能瘦肚子、瘦大腿、瘦手臂保持窈窕身材呢～

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最重要的是，普拉提的动作简单易学也具有安全性，即便你是“初学者”也可以轻松练起来。现在就为大家介绍虞书欣同款「普拉提」5个简易动作吧，不需要任何设备，只要准备好一把椅子，在家也可以轻松练～

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动作1、

首先背部挺直，坐在椅子上的同时将“双膝打开”与肩同宽，将其中一边的手向后，模拟画一个大圈的形状，然后再从上方回来，腹部也要保持收紧的状态。

注意全程眼睛要注视着手，同时动作的幅度要做到最大，然后再换方向转就可以了。一直重复，一共做10组哦！

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动作2、

在上一个动作的基础上，双腿再稍微开大一点点，然后将双手高高的举起来，附身摸地。记得做的时候可以将身体向前倾，双手再重新高举。

这个动作可以假装自己在伸一个大大的懒腰就好啦！一共做10组。

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动作3、

第三个动作就是将双手向左右两边伸直“平侧举”，然后身体侧弯，再将双手往其中一个相同的方向“伸过去”的同时，下边方向的那只手，抓住上边的手，向上方延伸。记得全程动作要放慢，才能够感受到身体的拉伸感哦！一边做10组，总共20组就可以啦。

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动作4、

下一个动作首先将身体微微“向后倾”，并让双脚呈一个“悬空的状态”。在地面的上方10公分的位置上，身体摆动用双脚顺时针“画一个圆圈”。画完10个圈后，就可以逆时针再画10个圈。

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动作5、

同样也是在上一个动作的基础上，将双腿“悬空”后，一条腿弯曲，另一条腿伸直抬起。记得抬起的同时身体要往前屈，用身体尽量去贴你的腿。一边的腿各做10个就可以了。只不过要注意的是，全程都要放慢动作，动作幅度也要放到最大哦！

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By：马来西亚女生日常编辑部

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腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~

Dec 7, 2022 

前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~

而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~

事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！

动作一：扎马步踮脚

第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。

这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~

动作二：深蹲

除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~

动作三：开合跳

关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~

动作四：胯下击掌

这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。

全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~

动作五：捶大腿 + 捏小腿

关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~

动作六：睡前抬腿

另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~

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By：马来西亚女生日常编辑部

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