高效减肥！YG 前明星教练总结经验分享，根据「6 种肥胖类型」找到最合适的「减肥方式」~
大家在荧幕前看到明星身材维持得非常好，其实背后都有专业教练在替他们监督把关，制定最适合他们的瘦身计划。而今天我们要看的是 BLACKPINK 所属公司「YG 娱乐」 前教练，在他多年经验下，总结出的「6 种肥胖原因和减肥方法」。赶快来看看自己属于哪一类型，以及最有效的减肥方法是什么吧！
肥胖类型 ①：饮食过量
看到喜欢的食物就管不住嘴，吃完正餐还要来一份饭后甜点，嘴馋就吃零食，口渴就喝饮料，熬夜时还要来份宵夜…… 如果你是这类「管不住嘴」的人群，那你肥胖的原因就来自摄取高热量、高糖分的食物或饮料，造成身体脂肪堆积。
减肥方法：饮食管理
既然是饮食过量造成的肥胖，那么最直接的方式就是进行饮食管理。你不要一开始就节食，这样身体肯定承受不住还会造成反弹。可以试着减少每一餐的分量，练习「少量多餐」。少吃点淀粉类主食，可以用玉米、番薯等代替，同时多补充蛋白质和膳食纤维。另外建议饭后站立或步行半小时，帮助身体加强代谢。
肥胖原因 ②：精神压力
长期处于精神过度紧张、压力、疲劳、抑郁等状态，也会导致身体代谢功能下降，进而产生肥胖。当偶像的尤其有这种困扰，当精神紧绷的时候，会忍不住想吃东西解压，结果变胖了又会受到批评造成压力，形成一种负面循环。
减肥方法：低糖饮食
这类型肥胖的人群要找到一些能代替普通零食的「安慰食品」。当你情绪很低落忍不住想吃东西的时候，可以吃低热量的优格 + 蜜糖 + 水果，或是坚果类、水果醋等，满足吃东西的欲望又不会发胖。
肥胖原因 ③：摄取过多精致淀粉
亚洲人特别喜欢淀粉类食物，每一餐几乎都要配米饭或是面条，早餐会吃面包，下午茶来一片蛋糕，不知不觉就摄取了很多精致淀粉，造成肥胖问题。
减肥方法：减少淀粉
如果没办法接受直接将主食换成玉米或番薯，可以尝试在白米中加入糙米，先习惯粗粮的口感，慢慢降低对精白米饭的依赖。同时改变饮食顺序，先喝汤，吃菜，吃肉，最后才吃主食，可以有效降低你对淀粉的摄取。
肥胖类型 ④：四肢纤细，肚腩凸起
这类型的肥胖人群也蛮常见的，就是四肢都很纤细，但却偏偏有着减不掉的小肚腩，而且小肚腩在身体其他部位都很纤瘦的衬托下，显得更加凸起，可能会令人产生尴尬的误会。
减肥方法：戒掉饮料，补充纤维
如果平常有爱喝酒或含糖饮料的习惯，为了减肚腩要及时戒掉。另外，这类型的肥胖通常伴随着便秘问题，因此可以在日常饮食中多吃蔬菜、补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，增强身体代谢。
肥胖类型 ⑤：静脉循环障碍（水肿）
有些人不是脂肪累积的肥胖，而是水分积聚在体内所造成的浮肿现象，通常发生在臀部和大腿。要如何知道自己是不是水肿型肥胖？可以看看你在经过一段时间的减肥，体重也有明显下降之后，下半身（腰、臀、腿）是否还依旧粗壮？如果是的话，很大可能就是水肿型肥胖。
减肥方法：减少盐分摄取，多做拉伸按摩
如果你属于水肿型肥胖，第一要注意的是减少盐分的摄取，保持饮食清淡。条件允许的话，尽量自己做饭，因为我们无法控制外面食物所加入的盐分、味精等调味，也就无法有效减少盐分摄取。除了饮食控制之外，也可以搭配拉伸瑜伽、按摩、普拉提等运动，帮助消除水肿。
肥胖类型 ⑥：运动量不足、饮食不规律
相信有很多人都忽略了运动的重要性，尤其在工作忙碌、生活压力的夹击下，会越发懒惰去训练自己的身体，相反地只想让自己舒舒服服躺平。另外，现代人也很难做到饮食规律和饮食均衡，通常都是忙完有空才吃，吃的食物也不一定营养均衡，只要填饱肚子就好。身体摄入的热量远比消耗的热量来得多，也就一定会变得肥胖。
减肥方法：按时吃饭和运动
这类型的肥胖人群，减肥方式就是规律饮食和运动。每一餐都只吃到八分饱就好，肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉，多吃蔬菜。嘴馋的时候可以吃坚果、黄瓜、小番茄等当作零食，不可吃油炸食品。尽量抽时间运动，即使不运动，也要养成饭后站立或步行半小时的习惯，让身体多消耗热量。
By：马来西亚女生日常编辑部
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动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
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动作六：睡前抬腿
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By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
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