肥胖类型 ①：饮食过量
看到喜欢的食物就管不住嘴，吃完正餐还要来一份饭后甜点，嘴馋就吃零食，口渴就喝饮料，熬夜时还要来份宵夜…… 如果你是这类「管不住嘴」的人群，那你肥胖的原因就来自摄取高热量、高糖分的食物或饮料，造成身体脂肪堆积。
减肥方法：饮食管理
既然是饮食过量造成的肥胖，那么最直接的方式就是进行饮食管理。你不要一开始就节食，这样身体肯定承受不住还会造成反弹。可以试着减少每一餐的分量，练习「少量多餐」。少吃点淀粉类主食，可以用玉米、番薯等代替，同时多补充蛋白质和膳食纤维。另外建议饭后站立或步行半小时，帮助身体加强代谢。
肥胖原因 ②：精神压力
长期处于精神过度紧张、压力、疲劳、抑郁等状态，也会导致身体代谢功能下降，进而产生肥胖。当偶像的尤其有这种困扰，当精神紧绷的时候，会忍不住想吃东西解压，结果变胖了又会受到批评造成压力，形成一种负面循环。
减肥方法：低糖饮食
这类型肥胖的人群要找到一些能代替普通零食的「安慰食品」。当你情绪很低落忍不住想吃东西的时候，可以吃低热量的优格 + 蜜糖 + 水果，或是坚果类、水果醋等，满足吃东西的欲望又不会发胖。
肥胖原因 ③：摄取过多精致淀粉
亚洲人特别喜欢淀粉类食物，每一餐几乎都要配米饭或是面条，早餐会吃面包，下午茶来一片蛋糕，不知不觉就摄取了很多精致淀粉，造成肥胖问题。
减肥方法：减少淀粉
如果没办法接受直接将主食换成玉米或番薯，可以尝试在白米中加入糙米，先习惯粗粮的口感，慢慢降低对精白米饭的依赖。同时改变饮食顺序，先喝汤，吃菜，吃肉，最后才吃主食，可以有效降低你对淀粉的摄取。
肥胖类型 ④：四肢纤细，肚腩凸起
这类型的肥胖人群也蛮常见的，就是四肢都很纤细，但却偏偏有着减不掉的小肚腩，而且小肚腩在身体其他部位都很纤瘦的衬托下，显得更加凸起，可能会令人产生尴尬的误会。
减肥方法：戒掉饮料，补充纤维
如果平常有爱喝酒或含糖饮料的习惯，为了减肚腩要及时戒掉。另外，这类型的肥胖通常伴随着便秘问题，因此可以在日常饮食中多吃蔬菜、补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，增强身体代谢。
肥胖类型 ⑤：静脉循环障碍（水肿）
有些人不是脂肪累积的肥胖，而是水分积聚在体内所造成的浮肿现象，通常发生在臀部和大腿。要如何知道自己是不是水肿型肥胖？可以看看你在经过一段时间的减肥，体重也有明显下降之后，下半身（腰、臀、腿）是否还依旧粗壮？如果是的话，很大可能就是水肿型肥胖。
减肥方法：减少盐分摄取，多做拉伸按摩
如果你属于水肿型肥胖，第一要注意的是减少盐分的摄取，保持饮食清淡。条件允许的话，尽量自己做饭，因为我们无法控制外面食物所加入的盐分、味精等调味，也就无法有效减少盐分摄取。除了饮食控制之外，也可以搭配拉伸瑜伽、按摩、普拉提等运动，帮助消除水肿。
肥胖类型 ⑥：运动量不足、饮食不规律
相信有很多人都忽略了运动的重要性，尤其在工作忙碌、生活压力的夹击下，会越发懒惰去训练自己的身体，相反地只想让自己舒舒服服躺平。另外，现代人也很难做到饮食规律和饮食均衡，通常都是忙完有空才吃，吃的食物也不一定营养均衡，只要填饱肚子就好。身体摄入的热量远比消耗的热量来得多，也就一定会变得肥胖。
减肥方法：按时吃饭和运动
这类型的肥胖人群，减肥方式就是规律饮食和运动。每一餐都只吃到八分饱就好，肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉，多吃蔬菜。嘴馋的时候可以吃坚果、黄瓜、小番茄等当作零食，不可吃油炸食品。尽量抽时间运动，即使不运动，也要养成饭后站立或步行半小时的习惯，让身体多消耗热量。
By：马来西亚女生日常编辑部
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动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
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关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
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