韩国女团出道前必练「减脂瘦身操」！还能矫正驼背，拥有人人艳羡的小蛮腰和女团腿～

想要拥有又直又细大长腿的女孩注意！韩国女团的好身材一直都是女孩向往的标准，但想要好身材但是嘴巴说说可不行哦，毕竟女团练习生们，对于自己的身材是管理的非常严格的，不敢有丝毫的懈怠～要知道其实很多人都不是天生条件就那么好，而是经过后天培训逼出来的！除了日常的舞蹈练习之外，更是几乎每天都要进行运动训练，这样的话上镜才会更好看～

最近，小红书上有个讨论度超高的「女团出道前魔鬼减脂操」3分钟小视频受到网友的欢迎！值得注意的是，这个减脂操动作不会说很复杂，而且最重要的是要有毅力和耐心，甚至有人只跟练4天就瘦了1公斤，除了减肥之外，还能矫正驼背呢，对于那些想要甩掉大肚腩+大象腿的人完全就是“救星”啊，而且在家、在室内就能轻松做完，还不赶快练起来～

Step 1、屈膝卷腹

首先先从最基础的做起，身体采平躺姿势，双手抱头，双脚屈膝、脚掌踩地，吸气只抬起上背部，记得脖子不要出力，全程要感受到腹部在发力，这样才能减肚子上的那一层“游泳圈”。

Step 2、单抬腿卷腹

之后慢慢开始增加一点点难度，把原本双脚屈膝的姿势，改为抬起一只腿，记得腿要尽量打直，呈现90度（不要因为想偷懒让腿伸得不直）。

同样只抬起上背部，让上半身进行“全面的运动”，记得脖子不要出力，卷腹的动作不用太快。做完一组后，再换脚同样进行卷腹动作。

Step 3、双抬腿卷腹

之后到了第三步骤，将另一双腿也向上抬起，两双腿都要尽量打直，更能锻炼到腹部的核心。起身时的动作可以放慢，感受腹部核心力量的收缩。

加上现代人久坐不动，小腹凸出，因为脂肪都积存在小腹内，而核心肌群的肌肉却随着年纪的增长而渐渐流失。若能锻炼背部与腹部的核心肌群，就能才能有效的减掉腹部多余的脂肪。

Step 4、脚踏车式卷腹

这个动作简单来说就是想像双腿在空中踩脚踏车一样，可以说是瘦腿和锻炼腹肌很好的健身动作。记得一开始不要太拼命，先慢慢踩，适应后就可以让速度开始加快冲刺，这时候就会明显感受到腹部非常的紧绷。

Step 5、抬腿90度

接下来，同样维持平躺的姿势，将小腿抬起，重点是要与大腿呈现90度的姿势，吸气抬起上半身。

Step 6、仰卧起坐卷腹

最后一组难度相比起前面几个步骤来说会比较难，类似进阶版的仰卧起坐！

首先身体整个平躺，双手往头顶方向伸直，双脚记得也是要打直，吸气的同时，用腹部力量将整个上半身带起来，身体坐直90度，再往下，同样是由慢，接着加快速度。做完整组训练后，记得要做伸展放松～

这个是需要每天坚持才能达到效果的，如果不用心是达不到燃脂的效果的哦。

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest

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减肥又嘴馋的女生快来抄作业！虞书欣私藏「低卡零食」清单公开，全部都能在本地买到~

Oct 2, 2022 

女生们在减肥的时候是不是都特别容易嘴馋，很想吃小零食，但又担心热量太高，所以每次都要纠结很久呢？「小兰花」虞书欣也和大家一样，所以她在家里囤了不少又能解馋又不会发胖的「低脂零食」，废话不多说，我们直接来抄作业吧！

低卡奇亚籽蒟蒻果冻

蒟蒻果冻大家应该都不陌生，QQ 弹弹非常爽口，一不小心就会一个接一个地吃。虞书欣吃的这款蒟蒻果冻一包不到 5 大卡，可以放心吃。果冻里面包裹着满满的奇亚籽，可以起到润肠作用。这个牌子的蒟蒻果冻有很多口味，如柠檬、苹果、白桃等，虞书欣买的是葡萄口味哦！

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即食魔芋面 / 魔芋粉丝

魔芋粉丝的热量非常低，几乎可以忽略不计，是减脂人士的常备好物。即食魔芋粉丝的食用方式也非常简单，只需清水冲洗一下，不用开火，可以搭配各种低卡酱料，或者拌沙拉一起吃，饱腹感强，完全可以取代淀粉面条~

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黄芥末酱

酱料在我们的食物中只扮演调味的作用，所以我们有时候很容易忽略它的热量，却不知有些酱料可能正是导致我们无法瘦下来的罪魁祸首。虞书欣就是非常注意酱料的热量，选择了一款低卡低脂的黄芥末酱，味道浓郁，但不像日本芥末那般呛鼻，可以搭配热狗、汉堡三文治等，低卡又美味~

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巴黎水（无糖气泡水）

不喜欢喝白开水的女生可以考虑喝无糖气泡水，会让你有种喝碳酸饮料的感觉，但又健康无糖分。另外，气泡水会让我们微微胃胀气，产生饱腹感，通过这种方式避免饮食过量。不过呢，气泡水还是有缺点的，就是价格不便宜，差不多可以喝一杯奶茶了 xD

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脱脂牛奶（Skim Milk）

减脂期间也要多喝牛奶，补充钙质和蛋白质。但是减肥人士当然要对每一口食物的热量都“斤斤计较”，像虞书欣就只喝「脱脂牛奶」，脂肪含量在 0.5% 左右，热量也比全脂牛奶和低脂牛奶来得更低，既能摄取均衡的营养又不怕发胖！

香蕉

说到又能有饱腹感又能润肠通便的水果，当然非香蕉莫属啦！排便不顺畅的姐妹可以每天吃一根香蕉，很快就会感觉到效果了~ 但是香蕉含糖量高，不能为了更快见效而多吃哦！

橙子

根据「拳头饮食法」，我们在减脂期间应该每天摄入一手捧以内的新鲜水果，大约在 200 克以内~ 水果含有丰富的膳食纤维和维生素，对我们的身体和皮肤都有好处。虞书欣吃的是橙子，女生们也可以根据自己的喜好选择其他低糖分的水果，如苹果、番石榴、柚子、草莓等等~

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @酒酿小姨子（减脂版）、Pinterest