懒人无痛减肥法！不用大动作节食健身，坚持这「5个生活小习惯」助你养成易瘦体质~
减肥是大部分女生的终生功课，胖了要减肥，瘦下来之后又要保持，一辈子都在和体重秤上的数字做斗争~ 其实呢，不一定是上健身房、跟练燃脂操、吃减脂餐这类的大动作才可以减肥，平时多注意生活中的小习惯，从细节入手，也可以让我们维持健康的身材。今天就和大家分享「有利于减肥的 5 个生活习惯」，女生们赶紧培养起来，以后就不用辛苦减肥啦！
有利于减肥的生活习惯：睡眠要充足
我们都知道睡眠不足会让我们精神不好，但专家表示睡不够还会让我们发胖？没错，有研究显示睡眠时间不足会让人体重增加，因为没睡饱的我们会下意识想靠「吃」来补充能量，久而久之形成恶性循环，不仅吃多了发胖，人也越来越没精神。所以女生们知道了吗？想要减肥一定要睡饱饱哦！睡饱之后不仅可以抑制食欲，还可以改善黑眼圈和皮肤暗沉问题，让你由内至外都光彩动人~
有利于减肥的生活习惯：醒来先喝一杯温水
其实我们在睡觉中身体也会流失水分，因此早上醒来需要及时饮用一杯温开水，除了补充水分之外，还会有其它意想不到的好处哦！早上喝温开水有润肠排便的功效，还可以提高身体的代谢能力，并改善血液循环~ 我们还可以在温水中加入一片柠檬，加速脂肪分解，而且柠檬的果酸可以帮助我们调节食欲，这样就不怕吃太多发胖啦！
有利于减肥的生活习惯：规定自己只能吃夹进餐盘里的食物
通常在家里吃饭时，都会有一桌子的菜，有时候夹着夹着就不小心吃得太多。要知道，「管住嘴」对减肥来说可是非常重要的，因此为了限制自己的进食份量，我们可以把适当份量的菜先夹进自己的餐盘，规定自己只能吃餐盘里的食物。把这种行为养成习惯，久而久之就可以控制住自己每餐所摄取的热量，体重也会自然降下啦！
有利于减肥的生活习惯：饭后站立半小时
吃饱就坐着或躺着，难怪有小肚腩！饭后坐着不动，容易造成脂肪堆积，甚至形成便秘，对想要减肥的人来说是大大的禁忌！对于久坐族来说，饭后站着半小时是很不错的选择，可以帮助食物更快地向下流动，不让它们集中在腹部和胃部，对促进消化的效果非常好。除了站着之外，我们也可以散散步，或趁这个时候做点简单的家务，比如洗碗、擦桌子、扫地等等，但是千万不能在饭后进行剧烈的运动哦！
有利于减肥的生活习惯：饮用气泡水
不喜欢喝白开水的女生可以考虑喝无糖气泡水哦！气泡水是把二氧化碳打进水中产生气泡，会让你有种喝碳酸饮料的感觉，而且是「健康、零卡、无糖」版本。另外，气泡水会让我们微微胃胀气，产生饱腹感，可以通过这种方式避免饮食过量。不过，最好避免在空腹时引用气泡水，以免对胃部造成刺激和伤害哦~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest
更多相关文章
减肥又嘴馋的女生快来抄作业！虞书欣私藏「低卡零食」清单公开，全部都能在本地买到~
Oct 2, 2022
低卡奇亚籽蒟蒻果冻
蒟蒻果冻大家应该都不陌生，QQ 弹弹非常爽口，一不小心就会一个接一个地吃。虞书欣吃的这款蒟蒻果冻一包不到 5 大卡，可以放心吃。果冻里面包裹着满满的奇亚籽，可以起到润肠作用。这个牌子的蒟蒻果冻有很多口味，如柠檬、苹果、白桃等，虞书欣买的是葡萄口味哦！
即食魔芋面 / 魔芋粉丝
魔芋粉丝的热量非常低，几乎可以忽略不计，是减脂人士的常备好物。即食魔芋粉丝的食用方式也非常简单，只需清水冲洗一下，不用开火，可以搭配各种低卡酱料，或者拌沙拉一起吃，饱腹感强，完全可以取代淀粉面条~
黄芥末酱
酱料在我们的食物中只扮演调味的作用，所以我们有时候很容易忽略它的热量，却不知有些酱料可能正是导致我们无法瘦下来的罪魁祸首。虞书欣就是非常注意酱料的热量，选择了一款低卡低脂的黄芥末酱，味道浓郁，但不像日本芥末那般呛鼻，可以搭配热狗、汉堡三文治等，低卡又美味~
巴黎水（无糖气泡水）
不喜欢喝白开水的女生可以考虑喝无糖气泡水，会让你有种喝碳酸饮料的感觉，但又健康无糖分。另外，气泡水会让我们微微胃胀气，产生饱腹感，通过这种方式避免饮食过量。不过呢，气泡水还是有缺点的，就是价格不便宜，差不多可以喝一杯奶茶了 xD
脱脂牛奶（Skim Milk）
减脂期间也要多喝牛奶，补充钙质和蛋白质。但是减肥人士当然要对每一口食物的热量都“斤斤计较”，像虞书欣就只喝「脱脂牛奶」，脂肪含量在 0.5% 左右，热量也比全脂牛奶和低脂牛奶来得更低，既能摄取均衡的营养又不怕发胖！
香蕉
说到又能有饱腹感又能润肠通便的水果，当然非香蕉莫属啦！排便不顺畅的姐妹可以每天吃一根香蕉，很快就会感觉到效果了~ 但是香蕉含糖量高，不能为了更快见效而多吃哦！
橙子
根据「拳头饮食法」，我们在减脂期间应该每天摄入一手捧以内的新鲜水果，大约在 200 克以内~ 水果含有丰富的膳食纤维和维生素，对我们的身体和皮肤都有好处。虞书欣吃的是橙子，女生们也可以根据自己的喜好选择其他低糖分的水果，如苹果、番石榴、柚子、草莓等等~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @酒酿小姨子（减脂版）、Pinterest
