【블라블라】 허벅지 살을 빼고 싶은데 기본 스쿼트를 한다고? 살 빼고 싶은 부위에 따라서 효과 있는 스쿼트 종류도 다르다구! 스쿼트 종류별 효과!

기본 스쿼트

허벅지가 수평이 될 때까지
앉았다 섰다 하는 동작으로 모든 스쿼트의 기본.

발을 어깨너비만큼 벌리고
엉덩이는 무릎과 평행할 수 있게,
하지만 더 낮게 내려준다.

허벅지가 바닥에
평행을 이룰 만큼 내리면 성공!

그리고 발 뒷부분으로
바닥을 미는 힘을 주면서 일어나는데
그 동시에 엉덩이 힘을 빡! 주면 돼.

스모 스쿼트

일본 스모와 자세가 비슷한 스모 스쿼트.

안쪽 허벅지를 관리해주는 고마운 운동이야.

허벅지와 종아리까지 힘이 들어가면서
엉덩이 근육도 단련되기 때문에
힙 업 효과도 동시에 볼 수 있어.

발가락은 바깥쪽을 향하게,
다리 간격은 어깨 이상으로 넓게 벌리고 서.

그 상태로 상체가 앞으로 쏠리지 않게 주의하면서
무릎이 90도가 되게 내려주면 돼.

스플릿 스쿼트

애플 힘을 만들고 싶을 때 아주 좋은 동작!

일반적인 스쿼트와 다른 점은
두 다리가 앞뒤로 지면에 닿은 상태로 한다는 것.

앉았다 일어났다를 반복하면
어느새 엉덩이와 허벅지에
힘이 강하게 들어가서 후들후들할 거야.

이건 골반 교정에도 효과적인 방법이야.

점프 스쿼트

살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 동반하는
점프 스쿼트를 추천해.

말 그대로 스쿼트를 하면서
점프를 하면 돼.

기본 스쿼트에서 무릎을 펼 때
그냥 피는 것이 아니라 점프!

무릎이 모이지 않도록 하고
두 팔을 앞으로 뻗었다가
뒤로 밀면서 점프하면 더 안정적이야.

종류별 스쿼트 네 가지를 추천했는데
사실 가장 좋은 방법은 다양한 스쿼트를 골고루 해서
균형 있는 운동을 하는 거야.

우리 함께 쭉 뻗은 다리 만들어보자!

이미지 출처 : www.health.com, 뉴발란스 공식 웹사이트