더위에 약한 나, 열대야 때문에 잠 못이루는 요즘이라면?

더운 여름, 잠 못 자고 뒤척이는 것만큼 힘든 일도 없지. 한여름 밤 열대야를 시원하게 보낼 수 있는 팁을 알려줄게.

손목과 목 차갑게 만들기
얼린 물병이나 얼음을 비닐봉지에 넣어 손목과 목에 잠시 올려두면 체온이 금방 덜어져. 맥박 포인트를 차갑게 유지하는 건 뇌를 속여 우리의 몸이 시원하다고 생각하게끔 만들어. 손발은 열이 가장 빨리 식는 부위이기 때문에 심부 체온을 어느 정도 낮출 수 있다고 해.

자기 전에 샤워하기
잠자리에 들기 직전 너무 차갑지 않은 물로 샤워를 해도 좋아. 즉각적으로 체온을 낮추는 효과가 있고 근육을 이완시켜 편안한 상태로 만들어줘.

아침에 운동하기
저녁 늦게 운동하는 건 체온을 높여 더운 날 취침을 더 어렵게 만들어. 운동은 가능하면 아침이나 낮에 하는 걸 추천해. 신진대사를 높이고, 햇빛을 통해 수면을 좌우하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 도와줘.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, Unsplash