하루 10분만 투자하면 살 빠지는 운동

하루 10분만 투자하면 살 빠지는 운동

운동
By 에이미 on 01 May 2022
Digital Editor

다이어트할 때는 식단 조절과 운동이 중요한데 그중 줄넘기는 단시간만 해도 칼로리를 많이 소모하기 때문에 아주 좋은 운동 중 하나지. 그래서 오늘은 줄넘기를 어떻게 해야 다이어트에 효과적인지 자세히 알려줄 테니 이번 여름이 오기 전에는 다이어트에 성공하자. 
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줄넘기는 에너지 소모가 큰 운동 중 하나야. 일반적으로 1분당 125~140회가량의 줄넘기를 하면 체중 70㎏ 기준으로 15분일 때 150㎉가 소모되지. 이는 기본적인 자세로 줄넘기를 했을 때이고 달리기를 하듯 두 발을 번갈아서 뛰면 열량 소모가 훨씬 커지게 돼. 따라서 다이어트를 하는 사람에게는 간편하면서도 효과적인 유산소 운동이 될 수 있다구. 
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또한 줄넘기를 하면 하체와 상체 근육, 복근을 모두 사용해야 하기 때문에 몸 전체의 근육이 탄탄해지고 강화되는 효과가 있어. 이러한 근력 향상은 근지구력 향상에도 도움이 되며, 특히 종아리 근육을 사용하기 때문에 다리에서 상체 쪽으로 혈액순환은 물론 림프의 순환에도 도움이 된다고 전문가들은 말하지.
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게다가 줄넘기는 큰 비용을 들이지 않고 넓은 공간이 필요하지 않은 운동으로 제자리 뛰기만 할 수 있는 공간이 있으면 누구나 쉽게 할 수 있어. 실내외를 가리지 않으며 혼자서 간단하게 할 수 있지만 칼로리 소모는 큰 탓에 진입 장벽이 낮은 운동이기도 하지. 만약 줄넘기로 더 많은 효과를 보고 싶다면 일주일에 3~5번, 최대 30분씩 꾸준히 해주어야 하는 게 포인트! 초보자의 경우 줄넘기하는 시간과 쉬는 시간을 1:2로 정하고 점차적으로 뛰는 시간을 늘리는 것이 좋아. 줄넘기 운동에 익숙해지면 10~15분간 지속적으로 할 수 있도록 연습하며 줄넘기를 하기 전에 어깨 돌리기, 팔 돌리기, 발목 돌리기와 같은 준비운동을 하면 부상을 미연에 방지할 수 있으니 참고하자.
 
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처: Unsplash, 아이즈원 공식 인스타그램, 제니 공식 인스타그램

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