하루 10분만 투자하면 살 빠지는 운동

다이어트할 때는 식단 조절과 운동이 중요한데 그중 줄넘기는 단시간만 해도 칼로리를 많이 소모하기 때문에 아주 좋은 운동 중 하나지. 그래서 오늘은 줄넘기를 어떻게 해야 다이어트에 효과적인지 자세히 알려줄 테니 이번 여름이 오기 전에는 다이어트에 성공하자. 
 
줄넘기는 에너지 소모가 큰 운동 중 하나야. 일반적으로 1분당 125~140회가량의 줄넘기를 하면 체중 70㎏ 기준으로 15분일 때 150㎉가 소모되지. 이는 기본적인 자세로 줄넘기를 했을 때이고 달리기를 하듯 두 발을 번갈아서 뛰면 열량 소모가 훨씬 커지게 돼. 따라서 다이어트를 하는 사람에게는 간편하면서도 효과적인 유산소 운동이 될 수 있다구. 
 
또한 줄넘기를 하면 하체와 상체 근육, 복근을 모두 사용해야 하기 때문에 몸 전체의 근육이 탄탄해지고 강화되는 효과가 있어. 이러한 근력 향상은 근지구력 향상에도 도움이 되며, 특히 종아리 근육을 사용하기 때문에 다리에서 상체 쪽으로 혈액순환은 물론 림프의 순환에도 도움이 된다고 전문가들은 말하지.
 
게다가 줄넘기는 큰 비용을 들이지 않고 넓은 공간이 필요하지 않은 운동으로 제자리 뛰기만 할 수 있는 공간이 있으면 누구나 쉽게 할 수 있어. 실내외를 가리지 않으며 혼자서 간단하게 할 수 있지만 칼로리 소모는 큰 탓에 진입 장벽이 낮은 운동이기도 하지. 만약 줄넘기로 더 많은 효과를 보고 싶다면 일주일에 3~5번, 최대 30분씩 꾸준히 해주어야 하는 게 포인트! 초보자의 경우 줄넘기하는 시간과 쉬는 시간을 1:2로 정하고 점차적으로 뛰는 시간을 늘리는 것이 좋아. 줄넘기 운동에 익숙해지면 10~15분간 지속적으로 할 수 있도록 연습하며 줄넘기를 하기 전에 어깨 돌리기, 팔 돌리기, 발목 돌리기와 같은 준비운동을 하면 부상을 미연에 방지할 수 있으니 참고하자.
 
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처: Unsplash, 아이즈원 공식 인스타그램, 제니 공식 인스타그램