과학적으로 증명된 뇌 건강에 좋다는 3가지 방법

매일하는 적당한 운동
신체 활동은 뇌 건강에 매우 중요해. 그렇기 때문에 매일 일정 형태의 운동을 이어나가는 게 좋아. 일주일에 최소 150분 이상의 운동을 추천해. 특히 좌식 생활이 늘어난 가운데, 한 번에 45분 이상 앉아 있는 것을 피하는 게 좋아. 뇌 건강을 위해 하루에 1시간 이상 운동만 해서는 안돼. 운동과 함께 일상에서 활동량을 늘리는 것을 같이 해야 뇌 건강을 증진시킬 수 있어.

사람들과 어울리는 것
외롭거나 사회적으로 고립된 경우, 하루에 담배 50개비를 피우는 것과 맞먹을 만큼 건강에 해로워. 우리는 사회적 동물이기 때문이지. 음식, 물, 인간관계에 대한 욕구는 우리 뇌 속에 깊이 각인되어 있어. 외로움을 느낄 때 우리 뇌에서는 염증이 유발 돼. 이는 노화를 촉진하고 치매 위험과 뇌 질환의 위험을 높여.

균형 잡힌 식사
비타민 B12 섭취가 중요해. 특히 채식주의자들에게 해당하지. 또 비타민 D 또한 음식으로 얻기 힘들어. 오메가3 지방산의 항우울 효과는 과학적으로 입증된 바 있지. 그렇기 때문에 대구나 넙치처럼 기름진 냉수선 어류를 식단에 서너 번 넣는 게 중요해.
텍스트 : 걸스타일 코리아
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