다이어트엔 공복 유산소 운동이 정답? 과연 진실은?!

셀럽들의 다이어트 비법으로 공복 유산소 운동을 흔히 듣지. 전날 많이 먹었을 때 혹은 몸이 좀 무거울 때 가리지 않고 공복 유산소를 그렇게 한다던데..! 진짜 효과가 좋을까?

공복 운동이 유리한 점은 바로 지방 분해 기능이 가장 뛰어나다는 점이야. 우리 몸은 체지방을 분해하거나 탄수화물을 끌어다 에너지로 사용해. 뭔가 먹은 상태에서는 몸속을 돌아다니는 탄수화물을 먼저 쓰고 체지방은 나중에 쓰이거든. 하지만 공복 운동 상태에서는 체지방부터 먼저 분해해 쓰게 된다는 연구 결과가 있어.

유산소 운동을 말 그대로 운동 과정에 산소의 사용량이 그렇게 많지 않기 때문에 근육 속에 산소가 충분히 남아있는 상태의 운동이야. 걷기나 자전거 타기, 옆 사람과 대화하면서 할 수 있을 정도의 운동이라면 유산소 운동이라고 할 수 있지.

무산소 운동은 폭발적인 에너지 생성을 위해 산소가 많이 필요하고, 산소를 한꺼번에 많이 쓰다 보니까 근육의 산소가 고갈되는 상태의 운동이야. 전력질주나 역도를 하는 것처럼 한꺼번에 많이 쓰다 보니 근육의 산소가 고갈되는 거지.

결론은! 공복 유산소 운동은 볼륨 있는 근육 생성을 위한 운동이라기 보다는 체지방을 분해해 슬림하고 탄탄한 몸을 만들기 위한 최선의 선택지라는 것!
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, Unsplash