살 뺄 때 닭가슴살 대신 먹으면 좋은 음식

다이어트를 위해 보통 식단을 탄수화물보다 단백질을 더 많이 섭취하려고 해. 하지만 다이어트할 때 닭가슴살을 많이 먹는데 닭가슴살은 먹다 보면 질리게 되지. 그래서 오늘은 다이어트를 하는 사람들을 위해 닭가슴살을 대체할 수 있는 다양한 고단백 식품을 소개해 줄 테니 더 맛있고 건강하게 단백질을 섭취해 보자.
 
오징어
오징어는 해산물 중 가장 단백질 함량이 높은 것으로 알려져 있으며, 소화 흡수에 좋은 고급 단백질로 가득한 식품이야. 근육 증강과 피로 회복에 좋은 아미노산, 비타민, 미네랄, 마그네슘, 타우린 등 영양소도 풍부하지. 식감과 맛도 좋은데 열량은 낮아 다이어터들에게 인기 있는 식품 중 하나. 단, 마른 오징어는 콜레스테롤 함량이 높은 편이라 다이어트 중이라면 피하는 게 좋아. 
 
계란흰자
달걀은 닭가슴살과 함께 대표적인 단백질 공급원으로 2개만 먹어도 하루에 필요한 단백질량을 포함, 인체에 좋은 영양소를 많이 얻을 수 있어 완전식품으로도 불린다구. 달걀에 든 단백질은 대부분 흰자에 들어있는데 신진대사를 활발하게 해주는 아미노산이 들어있어 피로 회복에도 도움이 돼. 균형 잡힌 식단을 위해서는 계란 흰자만 먹기보다 과일이나 채소, 통곡물 등과 함께 섭취하는 것이 좋아. 

소고기 우둔살
단백질은 육류에 많이 함유되어 있는데 그중 소고기가 특히 단백질과 아연이 풍부한 식품이야. 소고기 중에서도 엉덩이 부위에 붙어있는 우둔살은 지방 함량이 적고, 단백질 함량이 높은 편이라 닭가슴살 대체식품으로 좋은 부위다. 또한 근력 향상에 도움을 주는 크레아틴 성분도 많이 함유하고 있으며, 육질이 연하고 담백해서 맛까지 챙길 수 있어.

돼지 안심
돼지고기에 들어있는 동물성 단백질에는 우리 몸의 뼈와 근육, 면역 세포 생성에 필요한 아연, 철분 등 9가지 필수 아미노산이 들어있어. 특히 돼지 안심은 다른 돼지고기 부위에 비해 지방 함량이 적고 닭고기보다 단백질 함량이 높아 닭가슴살을 대체하기에 충분하다구. 최근 엄청난 벌크업으로 화제가 된 남궁민의 다이어트 식단에도 등장해 화제가 됐어.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 콬 TV 공식 인스타그램, 설현 공식 인스타그램