집에서 2주만 따라 하면 ‘일자 팔뚝’을 만들 수 있다는 스트레칭 3

집에서 2주만 따라 하면 ‘일자 팔뚝’을 만들 수 있다는 스트레칭 3

운동
By블레어 on 06 May 2020 Digital Editor

급격히 더워진 날씨에 다들 반팔 셔츠, 반팔 블라우스 꺼내기 급급하지? 그런데, 1년 사이 오동통 올라와버린 팔뚝살..! 보기 싫은 팔뚝살을 집에서 간단한 스트레칭 만으로 정돈할 수 있대. 오늘부터 딱 2주만 따라 해보자! 본격 ‘일자 팔뚝 만들기 프로젝트’!

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1. 수평 크로스 스트레칭
어깨에 있는 삼각근부터 팔의 상완 삼두근까지 효과가 있는 스트레칭이야. 팔을 쭉 뻗을 때 어깨 높이보다 약간 아래로 해주면 스트레칭 효과를 더 느낄 수 있어. 왼팔을 뻗어 팔을 교차시켜준 후, 오른손을 왼쪽 어깨에 놓고 팔을 뻗어줘. 20초간 이 자세를 유지하면 끝! 같은 방법으로 반대쪽도 스트레칭해주면 돼.

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2. 상완 요골근 스트레칭
손바닥의 엄지 쪽에 있는 상완 요골근을 자극하는 데 효과가 있어. 손등을 앞으로 내밀면서 오른팔을 펴줘. 왼손으로 오른손 등을 앞으로 당겨 주듯이 새끼손가락 방향으로 비틀어줘. 이 자세를 20초 동안 유지! 마찬가지로 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 하면 돼.

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3. 척골 근 스트레칭
손바닥의 새끼손가락 쪽에 있는 척골 근 근육 스트레칭에 효과적이야. 손바닥을 앞으로 내밀면서 오른팔은 앞으로 펴고, 손끝은 바깥으로 향하게 해줘. 왼손으로 오른손 손바닥을 몸 쪽으로 당기고 팔을 뻗어줘. 그다음 새끼손가락 방향으로 비틀어준 후 20초간 유지! 반대쪽도 같은 방법으로 반복하면 돼.
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 블랙핑크 제니 인스타그램, 에이핑크 손나은 인스타그램

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