8분만 투자해도 날씬한 몸매로 만들어주는 운동법 6

아직 멀게만 느껴지지만 코앞으로 다가온 개학! 개학 전 이미지 변신을 하고 싶다면 다이어트가 제격이지. 하지만 이 사실을 알면서도 침대에 누워 있는 경우가 많아. 누워서 다이어트 자극사진만 보는 행동은 그만하자. 단 8분이면 끝장낼 수 있는 다이어트 운동법을 소개할 테니 오늘부터 따라 해보자구~

다리 들어 올려 팔꿈치에 맞대기
반듯하게 누운 자세에서 그대로 상체를 들어 올려 양손으로 뒷머리를 잡고 깍지를 껴줘. 이후 다리를 들어 무릎을 굽힌 채 반대편 팔꿈치에 갖다 대는 동작을 반복해주자. 이때 다리는 꼭 공중에 떠 있는 상태를 유지해야 해. 총 30초간 같은 동작을 쉬지 않고 반복하면 돼.

허리 들어 올리기
편히 누운 상태에서 양쪽 무릎은 세운 뒤 허리를 공중으로 들어 올렸다 내리기를 반복하자. 팔은 엉덩이 옆으로 가지런히 놓은 후 힘을 빼줘. 이때 팔과 머리 어깨 윗부분은 반드시 침대에 붙어있어야 해. 복근과 허벅지 뒷부분이 당기는 느낌이 들도록 총 30초간 같은 동작을 반복하자.

옆으로 누운 자세에서 한쪽 다리 들어 올리기
옆구리가 바닥에 닿게 옆으로 누운 후 양팔을 지지대 삼아 상체를 살짝 들어 올려줘. 그다음 위쪽으로 올라온 다리를 옆구리가 접힐 정도로 높게 공중을 향해 뻗어주면 돼. 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복한 후 반대편으로 돌아누워 같은 방식으로 운동을 진행하면 돼. 한쪽당 30초씩 1분간 동작을 반복해주자구~

플랭크 자세
힘들기로 악명 높은 플랭크 자세는 그 고통만큼 효과적인 운동이라고 할 수 있어. 엎드린 자세에서 허리와 엉덩이, 다리가 일직선이 되도록 힘을 줘서 버티면 돼. 플랭크는 전신에 힘이 들어가 살이 빠질 수밖에 없는 동작이야. 13초 이상 자세를 유지할 것을 권장하며 가능하다면 최대 1분까지 힘이 닿는 대로 버티면 된다구~

플랭크 자세에서 다리 들어 올리기
플랭크 자세에서 한쪽씩 무릎을 구부렸다 폈다를 반복하면 돼. 복근부터 다리까지 전신에 힘이 들어가면 힘들지만, 골고루 살을 빼주는 효율적인 운동이야. 해당 자세는 23초간 반복한 후 7초간의 휴식 시간을 가지면 돼.

앉은 자세에서 무릎 들고 양 사이드 터치하기
앉은 자세에서 무릎을 앞으로 나란히 굽힌 다음 엉덩이를 지지대 삼아 살짝 들어 올려줘. 다리가 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지한 후 상체를 뒤틀어 엉덩이를 양옆으로 손으로 살짝 터치해주자. 좌우를 번갈아 가면서 터치하며 30초간 동작을 반복해주면 돼. 6가지 동작을 끝내는 데 걸리는 시간은 단 ‘4분’이야. 아 동작을 총 ‘2세트’를 진행하고 운동을 마무리하면 된다구~ 아주 간단하지?

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기, 각 브랜드 공식 홈페이지
소스 : 인사이트