이 스트레칭만 해주면 숨은 키 1.5cm를 찾을 수 있다!
현대인이라면 스마트폰을 보거나 컴퓨터 모니터를 보면서 자꾸 목이 앞으로 나오는 자세를 한 번쯤 경험해봤을 듯! 이런 자세가 계속되면 목이 거북이처럼 앞으로 나오는 거북목 증상이 발생할 수 있어. 그렇게 되면 자연스럽게 내 키가 줄어든다구! 숨은 키 0.1cm라도 되찾아보자. 아래 스트레칭만 꾸준히 해주면 돼.
1. 고양이 기지개 자세
고양이가 기지개를 켜는 요가 자세! 먼저 바닥에 무릎을 꿇고 시작하자. 그리고 엉덩이를 들어 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 쭉 뻗어주는 거야. 햄스트링과 종아리가 90도 각도로 유지하면서 상체를 늘려주면 효과를 높일 수 있어. 가슴이 바닥과 가까워지도록 눌러줘. 1분 동안 반복하자.
2. 차일드 자세
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙여주자. 상체를 허벅지 위에 올린다는 느낌으로 최대한 구부려. 그리고 꼬리뼈를 기준으로 척추를 늘려주면 돼. 팔은 몸 옆에 두거나 앞으로 뻗어서 손바닥을 매트에 붙이고 1분간 스트레칭!
3. 낙타 변형 자세
무릎을 꿇고 매트에 앉아. 그리고 엉덩이를 발바닥에 최대한 붙이기! 그다음 등 뒤로 손바닥을 바닥에 대고, 고개를 점차 뒤로 젖히면서 척추를 늘려줘. 1분 동안 반복하며 호흡하면 돼. 손으로 발을 잡으면서 운동을 진행하면 효과를 높일 수 있어.
4. 스핑크스 자세
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작! 하체를 고정하고 상체를 들어주면 돼. 손바닥을 펴고 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 매트에 붙이자. 그리고 상체를 일으켜 고개를 들고 시선은 정면을 바라보면 돼. 자세를 유지하며 1분 동안 반복!
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 이미지 내 출처 표기, 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램
