잠 안 올 때 하면 순식간에 곯아떨어지는 스트레칭 8

불면증의 일반적인 원인은 불규칙한 수면시간과 환경 변화나 스트레스로 인한 심리적 불안정 등 그 외에도 다양한 원인이 있어. 오늘은 평소에 불면증으로 인해 스트레스를 받는다면 주목하자. 불면증 극복에 도움이 되는 스트레칭을 소개해줄게.

1. 잠자는 팔다리 포즈
팔과 다리를 곧게 펴고 천장을 향해 다리를 들어 올려줘. 그리고 이 자세를 60초간 유지해준 후 30~40초간 팔다리를 흔들어주자. 잠자는 팔다리 자세는 몸의 긴장을 풀고 독소를 없애주며 불면증을 극복하는 데 도움을 줘.

2. 영웅 포즈
발뒤꿈치에 엉덩이를 붙이고, 척추를 약간 뒤로 구부려주자. 그리고 손가락이 엉덩이를 향하도록 손바닥을 놓고 무릎을 꿇어주면 돼. 마지막으로 허리를 완전히 뻗을 수 있을 때까지 천천히 몸을 뒤로 구부려주는데 만약 완전히 누울 수 없다면 팔꿈치로 균형을 맞춰주면 끝! 이동작을 30~60초 동안 유지해주면 돼. 영웅 포즈는 다리의 피로감을 덜어주고, 고혈압을 줄어주며, 불면증을 없애는 데 도움을 줘.

3. 물고기 포즈
다리를 앞으로 쭉 뻗고 손을 엉덩이 밑에 놓아줘. 그다음 가슴과 어깨를 펴고 천천히 팔을 뒤러 젖혀주자. 목의 긴장을 풀고 머리가 바닥에 닿을 때까지 몸을 굽혀주면 돼. 이 동작을 30~60초 동안 유지! 물고기 포즈는 만성 피로를 완화하고 멜라토닌의 생산을 증가시키는데 도움울 줘.

4. 여신 스트레칭
무릎을 굽히고 양팔을 옆구리에 대줘. 그다음 손바닥을 위로 올린 채 누워주자. 발바닥을 모으고 무릎을 벌려 다이아몬드 모양을 만들어주면 끝! 만약 엉덩이 스트레칭이 너무 강하다고 생각되면 무릎 아래에 베개를 두면 돼. 마지막으로 2~3분간 이 자세를 유지해주자. 고관절 개방 자세는 혈압을 낮추고, 심박수를 늦추며, 두통을 줄이는 데 도움을 줘.

5. 행복한 아기 포즈
등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 가져온 다음, 오른손으로 오른발 바깥쪽 가장자리를 잡고, 왼손으로 왼발 바깥쪽 가장자리를 잡아줘. 발바닥이 천장을 향하도록 한 후, 무릎을 최대한 넓게 펴주자. 마지막으로 천천히 몸을 좌우로 흔들면서 등을 마사지를 해줘. 이 동작을 1~2분 동안 운동해주면 끝! 행복한 아기 포즈는 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어주고, 스트레스와 불안을 완화시켜줘.

6. 햄스트링 스트레칭
다리를 곧게 펴고, 엉덩이가 쭉 당겨질 때까지 천장 쪽으로 향해줘. 그다음 머리와 어깨를 바닥에 들어 올리고 손으로 발목을 잡아주자. 이 동작을 30~60초간 유지! 햄스트링 스트레칭은 햄스트링을 늘리고 허리에 긴장을 풀어 주므로 하루 종일 앉아 있는 사람에게는 강추하는 동작이야.

7. 다리 위로 올리기 포즈
다리를 벽에 대고 누운 다음 양팔은 손바닥을 위로 향하게 해 옆에 내려놔줘. 몸의 어느 부분이든 긴장감이 느껴진다면 엉덩이 밑에 담요를 두거나 벽에서 조금 떨어진 곳에 엉덩이를 두자. 이 동작을 5~10분 동안 유지! 다리 위로 올리기 포즈는 몸 안의 혈류를 원활하게 하고, 신경계를 진정시켜 피로를 줄이는 데 도움이 돼.

8. 앞으로 굽히는 포즈
베개나 접은 담요를 의자 위에 놓고 그 앞에 똑바로 서준 다음, 숨을 들이쉬고 팔을 머리 위로 올리면 척추가 늘어날 거야. 그다음 숨을 내쉬고 이마가 베개에 닿을 때까지 앞으로 구부려주면 끝! 이 동작을 30~60초 동안 유지! 이렇게 상체를 거꾸로 하면 신경계를 진정시키고 척추를 이완시킬 수 있어.

평소에 불면증에 시달린다면 오늘부터라도 이 동작들을 실행해보는 게 좋겠지?

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 구글, 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : LASS