다이어트에 효과적이라는 훌라후프로 살 빼는 꿀팁

운동

By 에이미 on 18 Sep 2019

Digital Editor

훌라후프가 다이어트에 효과적이라는 사실은 이미 잘 알려져 있어. 온라인 미디어 트릴에서 훌라후프 다이어트의 올바른 방법과 조심해야 할 것 등을 소개했어.

훌라후프의 장점

1. 틀어진 골반을 바로잡고 허리 강화
허리를 유연하게 움직여 배와 허리 근육을 단련함으로써 균형 잡힌 자세로 만들어줘.

2. 기초대사량 증가
기초대사량이 증가해 다이어트에 효과적이야. 몸통 근육을 단련해 에너지를 소비하기 쉬운 상태로 만들어 주지.

3. 요통 예방과 개선
훌라후프는 요통 예방 및 개선에도 효과적이라구.

4. 체지방 연소 효과
훌라후프는 20~30분 이상 계속했을 때 체지방을 연소시킨다고 해.

훌라후프를 하면 좋은 사람

1. 집에서 허리 강화 운동을 하고 싶은 사람
집에서 운동하고 싶은 사람들에게 추천합니다. 운동을 잘 못 하는 사람도 부담 없이 쉽게 할 수 있지.

2. 자투리 시간에 허리 강화 운동을 하고 싶은 사람
TV를 볼 때 등 자투리 시간을 이용해 운동하고 싶은 사람에게 안성맞춤이야. 오래 하면 할수록 칼로리 소비를 늘릴 수 있다구.

3. 간편하게 다이어트를 시작하고 싶은 사람
훌라후프는 만 원 전후로 구입 가능하며 수납이 용이하다는 장점이 있어.

훌라후프의 올바른 사용 방법

1. 훌라후프의 기본 포인트
가능한 한 동작을 크게 하자! 체력 단련 효과와 유산소 운동 효과를 높이는 포인트야.

2. 훌라후프 하는 방법
1) 골반 너비로 다리를 벌리고 서있자. 훌라후프를 오른쪽으로 돌릴 경우 오른발을 앞에 두고, 왼쪽으로 돌릴 경우 왼발을 앞에 두면 더 편하게 돌릴 수 있어.

2) 훌라후프를 배꼽보다 약간 높은 위치에 두고 힘차게 돌리면 돼.

3) 허리를 위아래로 움직이며 균형을 잡고 돌려줘. 허리를 돌리는 것이 아니라 앞뒤로 움직이는 것이 중요해.

훌라후프로 다이어트 효과를 느끼기 위해 주의해야 할 것들

1. 자신에게 맞는 훌라후프를 선택하자
훌라후프 크기는 자신에게 맞는 것을 선택해야 해. 어린이용은 작고 가볍기 때문에 돌리기 어려울 뿐만 아니라 운동 효과도 감소하게 되지. 성인 여성의 경우 80~90㎝ 이상의 것이 적당하다고 해. 무게는 500g 이상이 기준이니 참고하자. 또한 ‘돌리기 쉬운가'를 기준으로 자신의 체형에 맞는 것을 선택해주는 게 좋아. 만약 운동 강도, 근력 운동 효과, 에너지 소비를 높이고 싶다면 700~1,000g의 무게를 선택하는 것을 추천해.

2. 배나 허리가 아프면 하지 말 것
배나 허리가 아플 때는 운동을 삼가도록 하자. 허리를 다치는 경우가 종종 있기 때문이야.

훌라후프 운동 주기
잘록한 허리를 만들고 근력 운동 효과를 기대하기 위해서는 하루 20분 이상, 일주일에 3~5회 하는 것을 추천해. 유산소 운동 효과(체지방 연소 효과)를 기대하는 경우 땀을 흘릴 정도로 장시간 운동을 하는 게 좋아.

운동 강도 높이는 방법
1. 훌라후프 크기와 무게를 바꾼다
훌라후프를 큰 것으로 바꾸거나 무거운 것으로 바꾸면 운동 강도가 올라가게 돼. 균형 잡는 것이 더 어려우므로 몸 전체 근육이 단련이 되지.