‘다리가 점점 더 굵어진다구?’ 엉덩이 운동을 꼭 해야 하는 이유

얼마 전, 가수 제시의 SNS 사진을 보고 충격을 받은 에디터. 잠시 킴카다시안 SNS에 잘못 들어간 줄 알았다지? 이유인즉슨, 제시의 잘록한 허리와 볼륨 넘치는 애플 힙때문! 이제 더 이상 해외 여성들만의 워너비 몸매가 아니잖아~ 국내에서도 킴카다시안을 연상케 하는 글래머러스한 몸매를 갖기 위해 고군분투하는 여성들이 늘고 있지.

최근, 엉덩이까지 뚝 덜어지는 빈약한 마른 몸 대신, 근육이 조화롭게 밸런스를 이루는 건강한 몸매를 지향하는 여성들이 늘고 있어. 그리고 이런 건한 몸매를 대변하는 가장 큰 포인트, ‘애플 힙’이 대세라구!

물론 애플 힙 트렌드가 반가운 건, 단지 아름답기 때문은 아니야. 건강을 위해 엉덩이 근육이 가지는 역할이 상당하거든.

먼저 신체의 중심에 자리한 엉덩이는 우리 몸을 구성하는 가장 큰 근육 중 하나로 상체와 하체를 연결하고 골반과 대퇴, 허리를 동시에 잡아주어 척추를 바로 서게 해줘. 또 땅에 수직인 축을 감지하여 균형을 유지하는 역할을 하지. 그렇기 때문에 엉덩이 근육이 약해지면 자세가 구부정해지고 몸의 균형이 넘어지면서 쉽게 넘어지게 돼. 심한 경우 척추가 뒤틀리거나 뼈가 부러질 수도 있어.

나이가 들수록 엉덩이 살이 아래로 처지고, 몸매에 비해 엉덩이가 빈약해지는 경우를 흔히 볼 수 있지. 엉덩이 근육은 운동이 부족하거나 혹은 장시간 의자에 앉아있는 경우 급속도로 약해지기 때문이야. 앉아 있는 시간이 길어질수록 엉덩이는 본래 기능을 잃고 허벅지 뒤 근육이 그를 대신하면서 다리는 점점 굵어지고 엉덩이가 처지는 것!

좌식 생활에 익숙한 현대인일수록 애플 힙을 목표로 운동과 자세를 교정해야 해. 평소에 실천할 수 있는 애플 힙을 위한 습관을 가르쳐줄게.

1. 엉덩이에 힘주고 빨리 걷기
평소 걸을 때 엉덩이에 힘을 준 상태로 조금 발리 걷는 속보를 하자. 엉덩이 근육에 힘이 집중될수록 좋아. 보폭은 80~90cm 정도로 약간 넓게.

2. 틈틈이 일어나서 까치발 들기
장시간 앉아서 업무를 보는 경우, 최소 1시간에 한 번씩 일어나서 까치발을 들었다 내리는 것을 반복하자. 까치발을 들 댄 엉덩이에 힘을 주는 게 포인트. 도저히 짬이 나지 않는다면 틈틈이 엉덩이를 두드려 뭉친 근육을 풀어주는 것도 좋아.

3. 운동 후 바로 앉지 않기
운동 후 숨이 차 바로 털썩 앉거나 눕게 되면 긴장했던 엉덩이 근육이 그 순간 자제력을 잃고 풀린다고 해. 운동 강도를 서서히 줄여 근육이 천천히 풀리도록 한 뒤 앉는 것이 좋아.

4. 두 계단씩 오르기
엉덩이 근육은 평지보다 경사로나 계단 등 높은 곳을 오를 때 더 자극을 받아. 계단을 오를 때 발바닥 전체를 디디며 미는 듯한 느낌으로 보폭을 넓혀 두 계단씩 오르면 더욱 효과적이지.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : 보그 코리아