‘곧 개학이라구?’ 방학에 ‘급’찐 살 급하게 빼야 할 때 꼭 알아야 할 세 가지

By 블레어 on 01 Aug 2019

Digital Editor

다이어트 유튜브로 유명한 채널, <땅끄부부>에서 ‘급하게 살 빼는 방법’을 가르쳐줬어. 벌써 궁금하다며 당장 따라 하겠다는 사람들 많지? 딱 세 가지만 기억하자.

1. 탄수화물 섭취 서서히 줄이기
급하게 살을 빼야 한다고 탄수화물을 극단적으로 줄이면 나중에 요요현상이 올 수 있어. 평소 먹던 탄수화물의 절반 정도로 줄이는 걸 추천.

2. 하루 1~2시간 고강도 운동하기
장시간 러닝머신을 뛰는 건 근육 사용 범위가 너무 한정적이라 의미가 없어. 전신 근육을 사용하는 고강도 운동을 추천! 특히 하체 운동을 해주면 효과적이야.

3. 나트륨 줄이고 칼륨 섭취하기
라면, 짬뽕, 냉면, 육개장, 삼계탕 등 국물이 있는 음식엔 나트륨이 많아. 꼭 피해야 할 음식이지! 반면, 바나나, 키위, 해조류, 브로콜리, 배, 양파, 감자, 가지는 칼륨이 많아서 수분을 몸밖으로 배출시켜주기 때문에 다이어트할 때 효과적!

이 세 가지만 지켜도 단기간에 1~5kg는 뺄 수 있다고 해. 어렵지 않지?
마지막으로 <땅끄부부>가 신신당부한 말이 있어. 급한 다이어트를 실천하기 전에 꼭 명심하자.

“단기간 다이어트에 너무 의존하지 마세요. 말 그대로 급할 때만 하는 다이어트 방법이고 사람마다 건강 상태와 생활패턴, 상황 등이 모두 다르기 때문에 자신의 몸을 직접 잘 관찰하면서 하셔야 돼요. 특히나 원래 먹던 음식을 줄이면서 운동량까지 급격하게 늘리게 되면 우리 몸은 스스로를 기아 상태로 인식을 해서 코르티졸 호르몬을 분비하게 돼요. 이 호르몬이 분비가 되면 신진대사가 떨어지고 근육량이 줄어들 뿐만 아니라 우울감이 생기기도 해요. 즉, 적게 먹어도 살이 쉽게 찌고 운동을 해도 살이 빠지지 않는 상태가 될 수도 있어요. 부디 단기간보다는 건강하게 지속 가능한 다이어트를 하실 것을 추천드려요.”