매일 10분씩, 자기 전에 따라 하면 ‘2주 만에’ 종아리 알 따위 순삭!

By 블레어 on 27 Jun 2019

Digital Editor

*모든 동작은 양쪽 종아리 동일하게 10회씩 반복!
우선, 바닥에 엎드려 준비! 어깨에 아래에 손, 골반 아래에 무릎이 오는 자세가 좋아. 왼쪽 발을 손보다 조금 앞으로 꺼내주고 첫 번째 동작 시작!

1. 무릎 펴기
천천히 호흡을 내쉬면서 무릎을 펴줘. 무릎을 펼 때 최대한 왼쪽 엄지발가락이 바닥에서 떨어지지 않게 밀착! 무릎을 최대한 펴고 발가락이 바닥에서 절대 떨어지지 않도록 스트레칭하는 게 포인트야.

2. 발목 위로 접기
왼손을 좀 더 왼쪽으로 옮기고 오른손으로 앞발을 잡아줘. 그대로 호흡을 내쉬며 발목을 몸 안쪽으로 접어줘. 뒤로 볼록한 종아리 근육을 이완시킬 수 있어. 이때 발가락이 아닌 발목을 접어야 종아리가 충분히 이완될 거야.

3. 발목 안쪽으로 접기 (발바닥 열어서)
다음은 바깥쪽 종아리를 더 집중적으로 풀어주기 위해 발을 안쪽으로 눕혀줄 거야. 그대로 오른손으로 발바닥을 잡아주되 발날이 열린 방향으로 잡아주어야 해. 이 방향 그대로 호흡을 내쉬며 발을 당겨줘.

4. 발목 안쪽으로 접기 (발바닥 말아서)
이전 동작과 한 끗 차이로 자극이 달라져. 발날을 말아잡아서 동일하게 당겨주면 돼. 종아리 바깥쪽이 더 시원하게 느껴질 거야.

5. 발목 바깥으로 접기
마지막으로, 안쪽으로 볼록한 종아리를 좀 더 풀기 위해 발을 바깥쪽으로 눕혀줘. 마찬가지로 오른손으로 발을 잡고 호흡을 내쉬며 당겨줘.

생각보다 쉬워 보인다구? 물론 이게 끝이 아니야. 다섯 가지 동작을 남은 한쪽 종아리도 똑같이 실시해줘야 한다구! 더 자세한 ‘종아리 알 없애는 운동’이 궁금하다면 위 영상을 클릭!