올여름도 민소매는 못입는다구? 4가지 동작만 외우면 한 달 만에 ‘일자 팔뚝’ 각!
더운 여름에 가장 신경 쓰이는 팔뚝살! 반팔을 입어도, 민소매를 입어도 출렁이는 팔뚝살을 순삭 해줄 운동을 소개할게. 이것만 한 달 꾸준히 하면 금방 ‘일자 팔뚝’으로 거듭날 수 있을 거야..!
1. 짐볼 푸시 업
짐볼을 이용한 푸시업 동작! 하체를 큰 공으로 받친 뒤 양팔을 어깨너비로 벌리고 천천히 푸시업 하면 돼. 바닥에 손을 짚고 시선도 바닥을 향하게 만들어줘. 팔을 곧게 펴서 플랭크 자세를 한 후에 약 8~10회 반복! 허리가 아픈 사람이라면 짐볼을 복부에 가깝게 놓는 게 좋고 짐볼이 발목과 가까워질수록 운동 강도가 높아진다고 함!
2. 사이드 플랭크 리프트
팔꿈치를 바닥에 대고 다리와 허리의 힘으로 몸을 지탱한 상태에서 하는 플랭크 동작! 다리를 모은 채 옆으로 누운 후 반대쪽 팔을 뻗어 약 5초간 유지하면 운동 효과를 볼 수 있지. 천천히 호흡하면서 제자리로 돌아온 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시! 이 운동을 할 때 응용 동작으로 다리를 함께 들어 올리면 복부와 옆구리살이 빠지는 효과도 얻을 수 있어.
3. 하프 문 로테이션
양다리 사이 각도가 90도가 되도록 벌리고 양팔이 바닥과 평행하도록 쭉 벌려줘. 그리고 양쪽 손바닥을 동시에 뒤집어가며 운동! 이때 팔뚝에 자극이 간다는 느낌이 들어야 해. 가벼운 덤벨을 들고 하면 더욱 큰 운동 효과를 얻을 수 있지. 또 다리를 모은 상태에서 한쪽 다리를 들고 하는 것도 도움이 돼!
4. 암 & 레그 리프트
팔다리를 곧게 펴고 플랭크 자세에서 한쪽 다리와 한쪽 팔을 들어 올리는 동작이야. 팔과 다리를 길게 뻗은 후 숨을 내쉬며 한쪽 팔과 반대쪽 다리로 몸을 약 5초간 지탱해. 5초 후에는 천천히 호흡하면서 제자리로 돌아온 뒤 팔다리를 바꿔 똑같은 방법으로 하면 돼!
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : 인사이트
