힙업으로 만들어 줄 간단한 습관 7

여름이 코앞으로 다가오면서 가장 신경 쓰이는 신체 부위 중 하나는 ‘엉덩이’라고 생각해.
특히 한국인들을 포함한 동양인들은 앞쪽 골반을 지탱하는 장골 근육이 약해 골반이 뒤쪽으로 쉽게 움직이기 때문에 엉덩이가 늘어지기 쉽다고 해.
그래서 나이가 들면 걷기가 불편해지면, 동양인이 서양인보다 약 5배나 누워서 지내는 노인이 많다고 해.
엉덩이를 예쁘게 업 시켜주는 간단한 습관을 건강 전문 매체 ‘우먼스헬스’에서 소개했어. 그럼 지금부터 아름다운 엉덩이를 만드는 습관 7가지를 알아보자.

1. 엉덩이 자극

선 자세로 왼쪽 다리를 똑바로 펴고 무게 중심을 둔 후, 오른쪽 다리를 들고 무릎을 90도 각도로 1분간 유지해줘.
그리고 1분 후 발을 바꿔 같은 방법으로 엉덩이를 자극해주면 돼. 만약 중심을 잡기 힘들다면 벽을 짚고 해도 상관없어~
이 동작은 스쿼트나 계단을 오르는 운동과 비슷한 효과가 있으며, 나이에 상관없이 할 수 있는게 가장 큰 장점이지.

2. 15분에 1번은 일어난다

엉덩이에 가장 좋지 않은 것은 오래 앉아 있는 것. 앉아만 있으면 엉덩이 근육이 약해지기 때문에 최소 15분에 한 번은 일어나 스트레칭하는 것을 추천해.

3. 집에서는 맨발로 생활한다

발바닥의 감각이 뇌에 전달되는 것으로도 엉덩이 근육을 단련할 수 있어. 발바닥이 체중을 지탱하는 감각을 느끼지 못하면 엉덩이는 금세 처진다고 해.
즉, 발바닥으로 중력을 느끼는 것이 굉장히 중요하다는 뜻인데 우주비행사가 지구로 돌아왔을 때 제대로 걷지 못하는 이유도 이런 이유 때문이지.
따라서 집에서는 맨발로 다니는 것이 좋아!

4. 발바닥과 발뒤꿈치 각질 케어를 부지런히 한다

발바닥의 감각을 예민하게 유지하기 위해서는 각질 케어를 꼼꼼하게 하는 것이 무엇보다 중요해.
왜냐하면, 발뒤꿈치가 까칠까칠하면 중력근이 단련되기 어려우므로 매끈매끈하게 관리를 해줘야 한다구~

5. 발가락을 벌린다

발가락에 힘을 주고 벌려 쫙 펴면 발 바깥쪽의 근육이 단련되면서 처친 엉덩이를 제자리로 돌릴 수 있어.
간단한 동작이니, 처진 엉덩이가 고민이라면 평소에 발 바깥쪽 근육을 자주 사용해보는건 어떨까?

6. 계단을 오를 때 정확한 자세를 유지한다

계단을 오를 때 힘들게 느껴진다면 엉덩이가 처지고 있다는 증거! 계단을 오를 때는 다리 전체에 체중을 싣고 발뒤꿈치를 위로 밀어 오르면서
몸을 앞으로 살짝 기울이고 가슴을 편 자세로 유지해야 해. 계단을 오를 때 이 동작을 꾸준히 하면 엉덩이 근육이 발달하고, 계단도 편하게 오를 수 있어.
계단을 내려가는 것도 마찬가지로 연습해야 한다는 점 잊지말자구!

7. 단백질을 제대로 섭취한다

운동과 영양 섭취는 아름다운 몸매를 위한 가장 중요한 요소야. 또한 엉덩이 근육을 제대로 단련하려면 단백질 섭취는 필수지.
특히 여성은 콩 같은 식물성 단백질을 의식적으로라도 섭취해야만 해. 단백질을 제대로 섭취하면 수면의 질이 좋아지는 장점도 있어 불면증에 시달리는 사람들에게도 아주 좋다구!

텍스트 : 걸스타일 코리아
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소스 : Lass