【본판잡기】 맵고 짠 게 계속 땡긴다구? 내가 살찌는 ‘감정적’ 이유

음식

By christinelai on 13 Mar 2019

다이어트만 하면 평소보다 자극적인 음식의 유혹이 강하게 느껴지지 않아?

스트레스 받고 집에 돌아온 날이면 꼭 치킨 한 마리를 시켜 먹고 자지.

먹지 말라고 하면 더 먹고 싶고, 배가 부르지만 음식이 먹고 싶은 순간들.

지금 정말 내가 먹고 싶은 건 음식이 아닌 ‘감정’일지도...?

이처럼 기분이 좋지 않거나 다운되어 있을 때, 현재의 상황이나 감정에서 벗어나 안정을 찾는 수단으로 음식을 택해 과하게 많이 먹는 것을 ‘감정적 과식’이라고 해.

물론 맛있는 음식을 좋아하고 먹는하는 것은 당연한 본능이야.

맛있는 음식을 먹었을 때 스트레스가 풀리거나 기분이 좋아지는 것 또한 일정 부분 사실이거든.

하지만 배가 부른데도 계속해서 먹거나 과식을 반복한다면 부정적인 감정이 식욕을 지배하고 있는 건 아닌지, 마음의 허기를 음식으로 달래려는 건 아닌지 돌아보자.

감정적 과식은 식습관에서 느끼는 신체의 반응을 통해 쉽게 알아볼 수 있어.

감정적 과식의 특징

1. 불시에 참을 수 없을 정도의 허기가 찾아온다.
2. 짜고, 맵고, 기름지거나 단 자극적인 음식을 먹고 싶다.
3. 배가 불러도 계속해서 먹다가 식후 더부룩함을 자주 느낀다.
4. 남의 시선을 의식하면서 먹으며, 몰래 먹어야 기분이 편하다.
5. 식사 후 기분이 좋지 않거나 무기력함을 느낀다.
6. 다 먹지 못할 만큼 과하게 음식을 구입한다.

정상적인 허기를 느낄 땐 ‘오늘 뭘 먹을까?’라며 느긋한 고민과 기분 좋은 음식 선택이 가능해.

하지만 감정적인 허기를 느낄 땐 자극적인 음식이 먼저 떠오르면서 ‘지금 당장 먹자, 먹지 못하면 더 스트레스 받을 거야’와 같은 강력한 욕구에 시달려.

또 배가 부르면 그만 먹고 싶은 포만감이 느껴지면 정상적인 경우엔 숟가락을 놓지만, 감정적 과식으로 이어지는 경우 배가 더부룩한데도 계속해서 억지로 음식을 먹곤 해.

감정적 과식의 대표적인 상황으로는 ‘야식’과 ‘요요현상’을 꼽을 수 있어.

어떤 상황인지 예시를 들어볼게.

"A는 하루종일 스트레스를 받고 학교 근처에서 친구들과 함께 저녁을 먹고 집에 돌아왔어
편하게 옷을 갈아입고 텔레비전 앞에 앉아 드디어 혼자만의 시간을 만끽하는 순간, 시원한 맥주 한 캔과 치킨이 너무나 먹고 싶어 ‘배달의 민족’을 켰지.
좀 전에 먹은 저녁이 소화가 되지 않았지만 말이야."

"저탄수화물 다이어트로 5kg 감량에 성공한 B.
친구들과의 약속도 미루고, 도시락을 챙겨 다니며 악착같이 다이어트에 성공했지.
체중 감량 기념 보상 차원으로 먹고 싶은 것 하나를 먹기로 한 날, 다이어트 내내 간절하게 먹고 싶던 떡볶이를 먹으러 갔어.
오랜만에 느낀 탄수화물의 맛과 맵고 짠 떡볶이 양념에 홀려버린 듯 2인분을 홀로 순삭.
먹지 못하던 음식에 대한 욕구가 터져 나온 순간, 배부름이나 고픔을 느낄 새 없이 계속해서 먹는 자신을 발견했다지 뭐야?"